caramel

Μπαίνω κατευθείαν στο θέμα.
Γυναίκα, 36 ετών, βάρος 65 κιλά, ύψος 167 cm, καρπός 14cm . Ταλαιπωρημένη από πολλές δίαιτες.
Από 16 έως 25 ετών ανεβοκατέβαινα 4-5 κιλά κάθε χρόνο με μέγιστο τα 62κιλά αλλά ταυτόχρονα γυμναζόμουνα. Μετά δυστυχώς έκοψα τη γυμναστική και τα τελευταία 11 χρόνια για διαφορετικό λόγο κάθε φορά έχω ανεβοκατέβει 4 φορές από 8-12 κιλά.

Μια απο αυτές τις φορές εξαιτίας μιας σοβαρής γαστρίτιδας έφθασα απότομα και μέχρι 53 κιλά. Στη συνέχεια αφού ανέκτησα το αρχικο μου βάρος «γέμισα λίπος». Έκανα κοιλιά που μέχι τότε δεν είχα (δεν είναι φουσκωτή, είναι χαλαρή σαν να περισσεύει ένα κομμάτι σαν ζελές) και στους γοφούς, μηρούς. Είμαι από αυτούς που όπως έγραψες σε άλλο ποστ φαίνομαι καλή με τα ρούχα, αλλά δίχω αυτά φαίνεται ξεκάθαρα ότι κάθε φορά τα βάρος το έπαιρνα τρώγοντας ότι δεν πρέπει (αναψυκτικά, γλυκά , έτοιμο φαγητό).

Διάβασα του τρόπους που πρότεινες για κάψιμο του λίπους και αποφάσισα να αρχίσω μια υγιεινή διατροφή με μειωμένες θερμιδες (περίπου 250 λιγότερες)αφού έκανα τους υπολογισμούς που προτείνεις (έχω θερμιδομετρητή).
Φίλε allzaro, θα σου ήμουν υπόχρεη αν μπορούσες να μου στείλεις ένα ενδεικτικό πρόγραμμα διατροφής με δεδομένο ότι ξυπνάω στις 6:30 το πρωί και το μεσημεριανό μου το τρώω στις 3 το μεσημέρι. Πρέπει και τα 5 γεύματα που κάνω καθημερινά να περιέχουν πρωτεινες?

Επίσης, κάνω διάδρομο Δευτ-Τρ-Πεμπ από 45΄ σε ταχύτητα 4-5, καλά κάνω? Μπορώ την Τετ και το Σάββατο να κάνω λίγα σκουώτ και pull-over? Να πίνω μετά τον διάδρομο το πρωτεινουχο ρόφημα με το hemo που αναφέρεις σε άλλη σελίδα, αν όχι τι να τρώω μετά?

Συγνώμη για τον καταιγισμό ερωτήσεων, αλλά νιώθω σαν να ξύπνησα μετά από 10 χρόνια και με έχει πιάσει πανικός. Ευχαριστώ για την υπομονή και αναμένω...

Μπαίνω κατευθείαν στο θέμα.
Γυναίκα, 36 ετών, βάρος 65 κιλά, ύψος 167 cm, καρπός 14cm . Ταλαιπωρημένη από πολλές δίαιτες.
Από 16 έως 25 ετών ανεβοκατέβαινα 4-5 κιλά κάθε χρόνο με μέγιστο τα 62κιλά αλλά ταυτόχρονα γυμναζόμουνα. Μετά δυστυχώς έκοψα τη γυμναστική και τα τελευταία 11 χρόνια για διαφορετικό λόγο κάθε φορά έχω ανεβοκατέβει 4 φορές από 8-12 κιλά.

Μια απο αυτές τις φορές εξαιτίας μιας σοβαρής γαστρίτιδας έφθασα απότομα και μέχρι 53 κιλά. Στη συνέχεια αφού ανέκτησα το αρχικο μου βάρος «γέμισα λίπος». Έκανα κοιλιά που μέχι τότε δεν είχα (δεν είναι φουσκωτή, είναι χαλαρή σαν να περισσεύει ένα κομμάτι σαν ζελές) και στους γοφούς, μηρούς. Είμαι από αυτούς που όπως έγραψες σε άλλο ποστ φαίνομαι καλή με τα ρούχα, αλλά δίχω αυτά φαίνεται ξεκάθαρα ότι κάθε φορά τα βάρος το έπαιρνα τρώγοντας ότι δεν πρέπει (αναψυκτικά, γλυκά , έτοιμο φαγητό).

Διάβασα του τρόπους που πρότεινες για κάψιμο του λίπους και αποφάσισα να αρχίσω μια υγιεινή διατροφή με μειωμένες θερμιδες (περίπου 250 λιγότερες)αφού έκανα τους υπολογισμούς που προτείνεις (έχω θερμιδομετρητή).
Φίλε allzaro, θα σου ήμουν υπόχρεη αν μπορούσες να μου στείλεις ένα ενδεικτικό πρόγραμμα διατροφής με δεδομένο ότι ξυπνάω στις 6:30 το πρωί και το μεσημεριανό μου το τρώω στις 3 το μεσημέρι. Πρέπει και τα 5 γεύματα που κάνω καθημερινά να περιέχουν πρωτεινες?

Επίσης, κάνω διάδρομο Δευτ-Τρ-Πεμπ από 45΄ σε ταχύτητα 4-5, καλά κάνω? Μπορώ την Τετ και το Σάββατο να κάνω λίγα σκουώτ και pull-over? Να πίνω μετά τον διάδρομο το πρωτεινουχο ρόφημα με το hemo που αναφέρεις σε άλλη σελίδα, αν όχι τι να τρώω μετά?

Συγνώμη για τον καταιγισμό ερωτήσεων, αλλά νιώθω σαν να ξύπνησα μετά από 10 χρόνια και με έχει πιάσει πανικός. Ευχαριστώ για την υπομονή και αναμένω...