rubita
Νέο Μέλος16Μηνύματα
3Θέματα
06/10/2008, 14:25:08Πρώτο μήνυμα
26/11/2008, 14:47:20Τελευταία δραστηριότητα
Συμμετοχή σε θέματα
Πρόσφατα μηνύματα
1)προγραμμα γυμναστικης(σαν γενικο πλανο,π.χποσες φορες βαρη, ποσες αεροβια)
2)διατροφη καυσης λιπους και για κυτταριτιδα (το ροφημα?)
3)τυρι που συνδυαζω με τα παντα πειραζει?
4)λεκιθινη η πρωτεινη σκονη θα βοηθουσε?
...απλα υπενθυμιζω και τα προγουμενα εν συντομια..
2)διατροφη καυσης λιπους και για κυτταριτιδα (το ροφημα?)
3)τυρι που συνδυαζω με τα παντα πειραζει?
4)λεκιθινη η πρωτεινη σκονη θα βοηθουσε?
...απλα υπενθυμιζω και τα προγουμενα εν συντομια..
βασικα επειδη αεροβια κανω και στα τμηματα 3 φορες τη βδομαδα, διαδρομο ή συνηθως ελλειπτικο κανω 2 φορες 40 λεπτα, με σταθερη ταχυτητα στο διαδρομο 5.8-6 απλα σε μεγιστη κλιση.λαθος?ανεβαζω σφυγμους αρκετους ομως ετσι, ασχετα που δεν τρεχω λογω ανηφορας.
δε μου απαντησες στα υπολοιπα που σε ρωτουσα και τωρα προστεθηκε κ αλλη απορια οποτε πρεπει να επιβαρυνθεις με ακομα μια απαντηση!!!!!!!!!
το καψιμο λιπους γινεται στο 55-70%της ΜΚΣ,δηλ 55-70%(220-ηλικια)?σωστα?
και αναρωτιεμαι, αφου με τα βαρη φροντιζω να συντηρω το μυικο μου ιστο, γιατι θα ηταν λαθος να χασω αυτα τα κιλα που θελω?απαντησε και στα υπολοιπα, γιατι εχω μεινει με διαφορα ερωτηματα..και εκεινη τη διατροφουλα που σου ειπα...?
δε μου απαντησες στα υπολοιπα που σε ρωτουσα και τωρα προστεθηκε κ αλλη απορια οποτε πρεπει να επιβαρυνθεις με ακομα μια απαντηση!!!!!!!!!
το καψιμο λιπους γινεται στο 55-70%της ΜΚΣ,δηλ 55-70%(220-ηλικια)?σωστα?
και αναρωτιεμαι, αφου με τα βαρη φροντιζω να συντηρω το μυικο μου ιστο, γιατι θα ηταν λαθος να χασω αυτα τα κιλα που θελω?απαντησε και στα υπολοιπα, γιατι εχω μεινει με διαφορα ερωτηματα..και εκεινη τη διατροφουλα που σου ειπα...?
αχ, και κατι ακομα αν και θα ταλαιπωρηθεις πολυ να βαλεις σε μια σειρα τοσα ερωτηματα και να απαντησεις!
το οτι μαρεσει να τρωω στο μεσημεριανο μου τυρι(χαμηλων λιπαρων εννοειται)με την πρωτεινη ειτε ειναι κοτοπουλο, ψαρι μοσχαρι κανει κακο στη διατροφη οσον αφορα το βαροs?thank you....................................................................................
το οτι μαρεσει να τρωω στο μεσημεριανο μου τυρι(χαμηλων λιπαρων εννοειται)με την πρωτεινη ειτε ειναι κοτοπουλο, ψαρι μοσχαρι κανει κακο στη διατροφη οσον αφορα το βαροs?thank you....................................................................................
το βασικο μου ειναι οτι τωρα θελω οπωσδηποτε να χασω 4-5κιλα γιατι δε μαρεσει ο εαυτος μου τωρα, συνηθισα το πολυ αδυνατο και φυσικα δε λεω να ξαναγινω 54κιλα αλλα εκει γυρω 59 θα νιωθω μια χαρα.
σκεφτομαι μηπως μια λεκιθινη με βοηθησει η πρωτεινικη σκονη?
και κατι ακομα:για την κυτταριτιδα τι να κανω δεν ξερω!και μασαζ εκανα σε αισθητικους και καθημερινα εχω στο μπανιο μου σφουγγαρακι τριχινο και απολεπιστικο αφροντουζ και ειδικη κρεμα θερμαντικη με φυκια για μετα.και συμπυκνωμενες σταγονες πρασινου τσαγιου δοκιμασα αλλα τιποτα!καμια ιδεα?
allzaro, θα μπορουσες να μου στειλεις με mail καμια διατροφη ειδικη για καυση λιπους που να βοηθαει και στην κυτταριτιδα?μου πε καποιος και μια συνταγη ροφηματος με μυρτιλλα, γαλα σογιας χυμο ροδι και λιναροσπορο,πως σου ακουγεται?
σκεφτομαι μηπως μια λεκιθινη με βοηθησει η πρωτεινικη σκονη?
και κατι ακομα:για την κυτταριτιδα τι να κανω δεν ξερω!και μασαζ εκανα σε αισθητικους και καθημερινα εχω στο μπανιο μου σφουγγαρακι τριχινο και απολεπιστικο αφροντουζ και ειδικη κρεμα θερμαντικη με φυκια για μετα.και συμπυκνωμενες σταγονες πρασινου τσαγιου δοκιμασα αλλα τιποτα!καμια ιδεα?
allzaro, θα μπορουσες να μου στειλεις με mail καμια διατροφη ειδικη για καυση λιπους που να βοηθαει και στην κυτταριτιδα?μου πε καποιος και μια συνταγη ροφηματος με μυρτιλλα, γαλα σογιας χυμο ροδι και λιναροσπορο,πως σου ακουγεται?
καταρχην ευχαριστω για την απαντηση αν και πιστευω οτι δεν εχω την πειθαρχια να την εφαρμοσω σαυτη τη φαση λογω αυξημενων επαγγελματικων υποχρεωσεων.
θα ηθελα κατι πιο απλο, οπως που να δωσω εμφαση?απο αεροβια περαν των 3 ωρων σε τμημα που κανω , κανω ελλειπτικο η διαδρομο με κλιση με μετρια ταχυτητα 30-45 λεπτα.θαπρεπε ισως να αυξησω τα αεροβια μου για να καψω λιγο λιπος παραπανω, και ταυτοχρονα να διατηρω το προγραμμα με τα βαρη και pilates για να μην κανω ζημια στο μυικο μου ιστο?
απο διατροφη καλα δεν κανω που δινω μια παραπανω εμφαση στην πρωτεινη και προσπαθω να ελαχιστοποιω τους υδατανθρακες κυριως τους απλους αλλα και απτους συνθετους λιγους γιατι ετσι τα πηραμε τα κιλακια!
θα ηθελα κατι πιο απλο, οπως που να δωσω εμφαση?απο αεροβια περαν των 3 ωρων σε τμημα που κανω , κανω ελλειπτικο η διαδρομο με κλιση με μετρια ταχυτητα 30-45 λεπτα.θαπρεπε ισως να αυξησω τα αεροβια μου για να καψω λιγο λιπος παραπανω, και ταυτοχρονα να διατηρω το προγραμμα με τα βαρη και pilates για να μην κανω ζημια στο μυικο μου ιστο?
απο διατροφη καλα δεν κανω που δινω μια παραπανω εμφαση στην πρωτεινη και προσπαθω να ελαχιστοποιω τους υδατανθρακες κυριως τους απλους αλλα και απτους συνθετους λιγους γιατι ετσι τα πηραμε τα κιλακια!
ξεχασα να πω οτι το λιπος εινια περιπου στο 22.7%τωρα και εχω πολλη κυτταριτιδα απο παντα που με θυμαμαι μαλλον λογω κληρονομικοτητας απο μαμα, και ο σωματοτυπος μου ειναι κλασσικα ελληνικος, πολυ αδυνατη μεση και κοιλια και πιο πολυ ψωμακια και ποδια.
γενικα η διατροφη μου τα τελευταια χρονια εχει λιγα λιπαρα, καθολου τηγανητα εκτος απο σπανιοτατες περιπτωσεις λαχανικων οσπρια φρουτα και λαχανικα πολλα οπως και μαυρα κριτσινια πολυσπορα κ.τ.λ
η καταχρηση μου ειναι στον καφε και τα κιλα που πηρα ειναι λογω ανεξελεγκτων ποσοτητων υδατανθρακων κυριως αροσκευασματων μαυρων με αλλα κ παλι!και φρουτων.απο ποτα πινω μονο κρασια και κυριως τα σαμπανιζε dasti και τετοια.
αναμενω πολυτιμες βοηθειες!
γενικα η διατροφη μου τα τελευταια χρονια εχει λιγα λιπαρα, καθολου τηγανητα εκτος απο σπανιοτατες περιπτωσεις λαχανικων οσπρια φρουτα και λαχανικα πολλα οπως και μαυρα κριτσινια πολυσπορα κ.τ.λ
η καταχρηση μου ειναι στον καφε και τα κιλα που πηρα ειναι λογω ανεξελεγκτων ποσοτητων υδατανθρακων κυριως αροσκευασματων μαυρων με αλλα κ παλι!και φρουτων.απο ποτα πινω μονο κρασια και κυριως τα σαμπανιζε dasti και τετοια.
αναμενω πολυτιμες βοηθειες!
kalispera allzaro πολυτιμε και σε ολους τους συμμετεχοντες.
ειμαι 25χρ, 1.73 64κιλα περ.καρπου 14εκ και πριν 6-7χρονια ειχα φτασει τα 88 κιλα τα οποια σταδιακα και με πληρη αλλαγη διατροφικης στασης και συμπεριφορας εχασα και διατηρω, αν και τελευταια εχω παρει.το λιγοτερο ηταν τα 54κιλα αλλα στα 60 νομιζω οτι εινια το ιδανικοτερο.γυμναζομαι και αερομπικ, και προγραμμα βαρη και pilates 4 φορες τη βδομαδα απο 2 2,5ωρες τη φορα.
θελω να χασω τα 4κιλα αυτα να ελαχιστοποιησω το λιπος μου.η διατροφη μου ειναι πρωι φρυγανες βρωμης 42%φυτ.ινες, μελι και μαρμελαδα χωρις ζαχαρη, απαχο γαλα-μεσημερι 4μερες πρωτεινη απαχη και πολλα λαχανικα βραστα και ωμα και απαχο τυρι cottage ή αλλοκαι τις αλλες 3 οσπρια και λαδερα με απαχο τυρι cottage ή αλλο, κ βραδυ γιαουρτι ή γαλα ή σαλατα με γαλοπουλα και ασπραδια και Cottage.
ti programma ασκησεων θα ηταν καλυτερο στο γυμναστηριο για μεγιστοποιηση καυσης λιπους και τι αλλο θα μπορουσα βοηθητικα να κανω σε διατροφη ή με βοτανα κατι?
περιμενω τα allzaro φωτα και οποιουδηποτε αλλου που γνωριζει κατι για διατροφη και ασκηση βοηθητικο.
ευχαριστω και καλωσηρθα!
ειμαι 25χρ, 1.73 64κιλα περ.καρπου 14εκ και πριν 6-7χρονια ειχα φτασει τα 88 κιλα τα οποια σταδιακα και με πληρη αλλαγη διατροφικης στασης και συμπεριφορας εχασα και διατηρω, αν και τελευταια εχω παρει.το λιγοτερο ηταν τα 54κιλα αλλα στα 60 νομιζω οτι εινια το ιδανικοτερο.γυμναζομαι και αερομπικ, και προγραμμα βαρη και pilates 4 φορες τη βδομαδα απο 2 2,5ωρες τη φορα.
θελω να χασω τα 4κιλα αυτα να ελαχιστοποιησω το λιπος μου.η διατροφη μου ειναι πρωι φρυγανες βρωμης 42%φυτ.ινες, μελι και μαρμελαδα χωρις ζαχαρη, απαχο γαλα-μεσημερι 4μερες πρωτεινη απαχη και πολλα λαχανικα βραστα και ωμα και απαχο τυρι cottage ή αλλοκαι τις αλλες 3 οσπρια και λαδερα με απαχο τυρι cottage ή αλλο, κ βραδυ γιαουρτι ή γαλα ή σαλατα με γαλοπουλα και ασπραδια και Cottage.
ti programma ασκησεων θα ηταν καλυτερο στο γυμναστηριο για μεγιστοποιηση καυσης λιπους και τι αλλο θα μπορουσα βοηθητικα να κανω σε διατροφη ή με βοτανα κατι?
περιμενω τα allzaro φωτα και οποιουδηποτε αλλου που γνωριζει κατι για διατροφη και ασκηση βοηθητικο.
ευχαριστω και καλωσηρθα!
aλλzaro, σε ενοχλησα και στο mail για το θεμα του ευερεθιστου εντερου η αλλιως σπαστικη κολιτιδα, οτι μπορεις να με βοηθησεις απο βοτανα, ροφηματα, διατροφη κ.τ.λ θα ηταν πολυτιμη βοηθεια..
και οποιος αλλος γνωριζει φυσικα ..
και οποιος αλλος γνωριζει φυσικα ..
οκ, συνδυασμο l-καρνιτινη λεκιθινη αλλα πως?στο ιδιο σκευασμα η αν ειναι σε διαφορετικα τι αναλογια?
και ταυτοχρονα ενα κουταλακι καθαρη πρωτεινη μετα την προπονηση σε νερο?σωστα?
σευχαριστω και θα σε ξαναχρειαστω σιγουρα...
και ταυτοχρονα ενα κουταλακι καθαρη πρωτεινη μετα την προπονηση σε νερο?σωστα?
σευχαριστω και θα σε ξαναχρειαστω σιγουρα...
διαβασα λιγο και ενημερωθηκα για δυο βασικα το mega cla pro και την l-carnitine.για την περιπτωση μου πως θα με βοηθησει το καθενα?ποιο θεωρεις οτι θα με βοηθουσε πιο αποτελεσματικα?
ισως κανω λαθος αλλα η l-carnitine ειναι ισως το πιο ασφαλες που κυκλοφορει, τα αλλα ειναι μονο για τους bodybuilders πολυ πιο ισχυρα νομιζω?
αρα η πρωτεινη σε γαλατακι θα βοηθησει καπως περισσοτερο απ' το γιαουρτι..καταλαβα..
για τα λιποτροπικα θα βοηθησουν επιπλεον φανταζομαι στο να ριξω το %λίπους?
σου στελνω το mail για να μου πεις ο,τι επιπλεον και λεπτομερεστερο εχεις..
ευχαριστω για το χρονο αυτες τις μερες.,.αρκετα σε ζαλισα..
για τα λιποτροπικα θα βοηθησουν επιπλεον φανταζομαι στο να ριξω το %λίπους?
σου στελνω το mail για να μου πεις ο,τι επιπλεον και λεπτομερεστερο εχεις..
ευχαριστω για το χρονο αυτες τις μερες.,.αρκετα σε ζαλισα..
σευχαριστω για την λεπτομερεστατη και σεφεστατη αναλυση.να πω ομως μια χαζη ισως απορια που δημιουργηθηκε απολα αυτα?αφου στοχος ενος αρχαριου αθλουμενου που θελει να χασει βαρος ειναι να παιρνει μεσω του πρωτεινουχου ροφηματος 20γρ.πρωτεινη με 10-20γρ.υδατανθρακα αμεσως μετα την ασκηση,
1) δε θα ταν το ιδιο να τωω ενα στραγγιστο γιαουρτι 0%λιπαρα 250γρ(ανα 100γρ.9γ.πρωτεινη και 4 γ.υδατανθρακα)και ετσι παλι να εχω το ιδιο αποτελεσμα?
2)για τα αμινοξεα δεν εχω ακουσειτιποτα
3)οσο για αυτο στο mail θα το εκτιμουσα αν μπορουσες να μου υποδειξεις ενα τροπο που λες μιας κ επιμενω...
ευχαριστω για τοχρονο και τις πολυτιμες διευκρινισεις..
1) δε θα ταν το ιδιο να τωω ενα στραγγιστο γιαουρτι 0%λιπαρα 250γρ(ανα 100γρ.9γ.πρωτεινη και 4 γ.υδατανθρακα)και ετσι παλι να εχω το ιδιο αποτελεσμα?
2)για τα αμινοξεα δεν εχω ακουσειτιποτα
3)οσο για αυτο στο mail θα το εκτιμουσα αν μπορουσες να μου υποδειξεις ενα τροπο που λες μιας κ επιμενω...
ευχαριστω για τοχρονο και τις πολυτιμες διευκρινισεις..
αν και στο τελος θε με βρισεις με τοσες ερωτησεις που κανω, κατι ακομα...αν θες...
1)σε ενα ποτηρι γαλα θα αναμειγνυω το βραδυ μου μετα το γυμναστηριο μια κουταλια σουπας whey και δε θα τρωω κατι αλλο, ουτε γιαουρτι ουτε τιποτα?
2)τις μερες που δεν παω γυμναστηριο, την πρωτεινη θα την παιρνω?
3)αν παιρνω πρωτεινη χρειαζεται κ η λεκιθινη, η να το αποφυγω?τα φοβαμαι τα χαπια γενικα, γιαυτο..
4)κ αφου το cottage όπως είπες ειναι ορος , ουτε αυτο κανει να τρωω μες τη μερα?ειμαι πολυ κολλημενη με τα γαλακτοκομικα γενικα, δηλαδη το πρωι θα πιω στανταρ γαλα, το μεσημερι θαχω παντα cottage ή απαχη μυζηθρα η κασερι 5%λιπαρα, και το βραδυ γιαουρτι.να κοψω καποιο απαυτα?δυσκολευομαι...
1)σε ενα ποτηρι γαλα θα αναμειγνυω το βραδυ μου μετα το γυμναστηριο μια κουταλια σουπας whey και δε θα τρωω κατι αλλο, ουτε γιαουρτι ουτε τιποτα?
2)τις μερες που δεν παω γυμναστηριο, την πρωτεινη θα την παιρνω?
3)αν παιρνω πρωτεινη χρειαζεται κ η λεκιθινη, η να το αποφυγω?τα φοβαμαι τα χαπια γενικα, γιαυτο..
4)κ αφου το cottage όπως είπες ειναι ορος , ουτε αυτο κανει να τρωω μες τη μερα?ειμαι πολυ κολλημενη με τα γαλακτοκομικα γενικα, δηλαδη το πρωι θα πιω στανταρ γαλα, το μεσημερι θαχω παντα cottage ή απαχη μυζηθρα η κασερι 5%λιπαρα, και το βραδυ γιαουρτι.να κοψω καποιο απαυτα?δυσκολευομαι...
α!κ για το τυρι κυριως cottage ή καποιο αλλο το πολυ με 10%λιπαρα κ μονο στο μεσημεριανο, κατι που δεν θεωρω ιδιαιτερα κακο αν σκεφτει κανεις οτι προσεχω γενικα τα λιπαρα και την υπολοιιπη μερα και τα κορεσμενα ειναι ελαχιστα..σωστα?
σευχαριστω..λεκιθινη η πρωτεινη λοιπον και πως?πρωτεινη σκονη διαλυμενη σε γαλα 2-3 κουταλακια τη μερα η μετα το γυμναστηριο μονο?
λεκιθινη καλυτερα σε καψουλες η οχι?ακουσα επισης για κατι καψουλες με λεκιθινη και καρνιτινη.
τι νομιζεις εσυ οτι θα ηταν πιο αποτελεσματικο στην περιπτωσημου απ' τα τρια?
λεκιθινη καλυτερα σε καψουλες η οχι?ακουσα επισης για κατι καψουλες με λεκιθινη και καρνιτινη.
τι νομιζεις εσυ οτι θα ηταν πιο αποτελεσματικο στην περιπτωσημου απ' τα τρια?