ΧΘΟΝΙΟΣ
Νέο ΜέλοςΣυμμετοχή σε θέματα
Πρόσφατα μηνύματα
quote:
Φίλε ΧΘΟΝΙΕ υπάρχουν γραπτά κείμενα επί του θέματος , όμως αυτό το (έθιμο) αν μπορεί να χαρακτηριστή ως τέτοιο , δεν ίσχυε για όλες τις πόλεις κράτη του ελληνικού χώρου , και εκτός τούτου δεν ήταν γενετική διαστροφή .
Ευχαριστώ πολυ φίλε Sesostris για το λίνκ.
Αν σκοπός των ΟΟΔΕ είναι να χαρακτηριστεί γενετική διαστροφή τότε και αυτοί ως Ελληνες θα πρέπει να έχουν πάρει φλέβα.
Αλλοι λαοί δηλαδή δεν συνήθιζαν τα όργια?
quote:
Φίλε ΧΘΟΝΙΕ κατ΄αρχήν θα σου ευχηθώ καλώς ήλθες στην συντροφιά μας , και καλή παραμονή .
Καλώς σας βρήκα φίλε sesostris.
Να ρωτήσω απο πού ορμώμενοι κρίνουν οτι οι Ελληνες ήταν επιρρεπείς στην ομοφυλοφιλία?
Απο τις διάφορες αγγειογραφίες?
quote:
Φίλε ΧΘΟΝΙΕ υπάρχουν γραπτά κείμενα επί του θέματος , όμως αυτό το (έθιμο) αν μπορεί να χαρακτηριστή ως τέτοιο , δεν ίσχυε για όλες τις πόλεις κράτη του ελληνικού χώρου , και εκτός τούτου δεν ήταν γενετική διαστροφή .
Ευχαριστώ πολυ φίλε Sesostris για το λίνκ.
Αν σκοπός των ΟΟΔΕ είναι να χαρακτηριστεί γενετική διαστροφή τότε και αυτοί ως Ελληνες θα πρέπει να έχουν πάρει φλέβα.
Αλλοι λαοί δηλαδή δεν συνήθιζαν τα όργια?
quote:
Φίλε ΧΘΟΝΙΕ κατ΄αρχήν θα σου ευχηθώ καλώς ήλθες στην συντροφιά μας , και καλή παραμονή .
Καλώς σας βρήκα φίλε sesostris.
Να ρωτήσω απο πού ορμώμενοι κρίνουν οτι οι Ελληνες ήταν επιρρεπείς στην ομοφυλοφιλία?
Απο τις διάφορες αγγειογραφίες?
Εσύ με ύψος 1,69 βάρος 74 κιλά και ελαφρύ σωματότυπο οπως διάβασα σε προηγούμενα πόστ πρέπει να έχεις ποσοστά λίπους πάνω απο 14%.
Αυτά λοιπόν χρησιμοποιούνται σε αθλητές αυτού του είδους που έχουν ποσοστά κάτω απο 11% και σκοπεύουν να κατέβουν ακόμα χαμηλότερα φτάνοντας μέχρι και το 4%.
Δεν υπάρχει λόγος λοιπόν κάποιος σαν και εσένα να χρησιμοποιήσει τέτοιου είδους αμινοξέα.
Μία πολλών πηγών πρωτείνη θα ήταν προτιμότερη.
Σε οτι αφορά την κρεατίνη και αυτή δεν κάνει για εσένα.
Ρωτάς για την πλάτη αν ανοίγει στα 33.
Οταν φίλε μου οι μύες κρύβονται πίσω απο ενα παχύ στρώμα λίπους δεν δείχνουν. Οταν το ποσοστό αυτό μειωθεί τότε οι μύες θα κάνουν την εμφάνιση τους. 33 επαναλήψεις είναι πάρα πολλές, δεν χρειάζεσαι τόσες. Μέχρι 20 καλά είναι.
Εγώ θα σου πρότεινα να διαβάσεις αυτά που γράφει ο θεματοθέτης για την απώλεια βάρους.
Να ξέρετε οτι λίπος αποθηκεύουμε μετά απο κάθε γεύμα μας όταν αυτό ξεπεράσει εναν ορισμένο αριθμό θερμίδων.
Το να πηγαίνουμε στο γυμναστήριο και μετά να πλακωνόμαστε στο φαγητό δεν λέει τίποτα.
Ολες οι συσκευες παραγωγής οζοντος κανουν την ίδια δουλειά παράγουν όζον. Αλλες παράγουν περισσοτερο αλλες λιγοτερο.
Το παραγομενο αυτό οζον δεν ειναι σε θέση να βλάψει τον οργανισμο εκτός αν κάποιος το παρακάνει.
Το οζον μπορεί να βοηθά σε πολλές παθήσεις οπως βοηθούν και τα αντιβιοτικά ή τα αντιφλεγμονώδη αλλά η μακροχρόνια χρήση του εξασθενεί τις άμυνες του οργανισμού.
Ο οργανισμός πρέπει να έρχεται σε επαφή με μικρόβια έτσι τίθεται σε λειτουργία η άμυνα του οργανισμού. Εάν χρησιμοποιούμε το όζον σε μακροχρονια βάση ή πινουμε νερό φιλτραρισμένο στερούμε απο τον οργανισμό μας τη δυνατότητα να αμυνθεί. Η στέρηση αυτή της δυνατότητας μας κάνει αρκετά ευάλωτους. Είναι σαν να χρησιμοποιούμε σε μόνιμη βάση αντιβιοτικά.
Η χρήση όζοντος αφορά μόνον τους παθόντες. Οι υγιείς δεν έχουν κανένα λόγο να χρησιμοποιήσουν οζονοθεραπεία.
Edited by - ΧΘΟΝΙΟΣ on 12/01/2011 15:19:23
Δες τα ζώα στο δρόμο πίνουν νερο απο χαντάκια απο υπονομους απο οπου βρούν. Δεν παθαίνουν τίποτα.
Πίνε νερό φιλτραρισμένο και μετά προσπάθησε να πιείς της βρύσης.
Θα σε πιάσει διαρροια.
Το ανοσοποιητικό μας παύει να λειτουργεί.
Η άποψη μου για το γάλα είναι οτι μετά την ηλικια των 30 καλό θα είναι να το αποφεύγουμε. Προτιμότερο ειναι το γιαούρτι.
Τελος αν θες τη συμβουλη μου μην παίζεις με τις εφεδρίνες και τα αναβολικά. Μακρυά.
Μπορεί κάποιος να την προμηθευτεί μέσα απο το ίντερνετ ομως.
Η χρήση της εφεδρίνης γίνεται πλέον μόνο απο ορισμένους που ασχολούνται με τη σωματική διάπλαση και κατεβαίνουν σε αγώνες. Αυτοί γνωρίζουν πολύ καλά τι θα πάρουν πόσο θα πάρουν και γνωρίζουν επισης τις παρενέργειες που εχει.
Σε οτι αφορα την εφεδρίνη καλό θα είναι να την αποφύγεις.
Το ιδιο και για την αυξητική ορμόνη. Μείνε μακρυά απο τέτοια σκευάσματα.Αναφέρεται και πιο πάνω απο το αλζαρο το σκεύασμα zma. Εχει παρενέργειες.
Το cla μπορείς να το αντικαταστήσεις με ελαιόλαδο ή απλό λινέλαιο τσάμπα λεφτά θα δώσεις.
Το φιλτραρισμένο νερό δεν κάνει καλό οπως δεν κάνει καλό να πίνουμε και όζον. Ο οργανισμός πρέπει να έρχεται σε επαφή με ολους τους μικροοργανισμούς.
Σε οτι αφορά τα βοτανα που λές δεν γνωριζω.
Φιλε είχα προβλήματα με φλεγμονές και με το όζον εχω δει μεγαλη καλυτερευση
Ασχολούμαι με τη σωματική διάπλαση από το 2003 και τώρα είμαι 32 ετών.
Εχω ύψος 1,75 βάρος 73 κιλά και ανήκω στην εκτομορφική κατηγορία με περίμετρο καρπού 19. Η αναλογία μυών λίπους είναι στο 12% και όταν κατεβαίνω στα 68 κιλά είναι 10%.
Διαβάζοντας αυτά που γράφεις παραπάνω περί τεστοστερόνης και γνωρίζεις ότι η ορμόνη αυτή παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στη σωματική διάπλαση καθώς και τις παρενέργειες που έχει η εξωγενής τεστοστερόνη θα ήθελα να μου πείς τη γνώμη σου για τροφές που ευνοούν την έκκριση της.
Ο ψευδάργυρος και το μαγνήσιο περιλαμβάνονται στα συμπληρώματα διατροφής ΖΜΑ που συστήνονται για το σκοπό αυτό και μάλιστα σε μεγαλύτερες ποσότητες της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης.
Μπορεί να βλάψει κάτι τέτοιο?
Ειδικά οτι οι Ελληνες πέφτουν στα 13 cm..
Βλέπω οτι εξετάζεται μόνο το μήκος και οχι τη διάμετρο μιας και η διάμετρος είναι αυτή που παίζει τον σημαντικότερο ρόλο.
Οπωσδήποτε ένα καλό μήκος, έτσι για να γίνει με αξιοπρέπεια η δουλειά είναι αυτό των 15 cm πέραν αυτού, χτυπά τοίχο..
Οι τεχνικές που χρησιμοποιεί ενας πεπειραμένος έτσι ώστε να φέρει τη σύντροφο του σε οργασμό είναι πολλές.
Τι να το κάνει κανείς λοιπόν να έχει 20 cm και να μην ξέρει να το χρησιμοποιήσει.
quote:
Δυσκολα ως προς τι μεχρι το καλοκαιρι να χαθουν 4-5 κιλα ?
Το να ακολουθησεις πιστα μια διατροφη ?
Eαν, λέω εάν ήσουν 80 κιλά θα έλεγα οτι είναι εύκολο να χάσεις 5 κιλά.
Εαν όμως βρίσκεσαι κοντά στο ποσοστό του ιδανικού σου βάρους και σκοπεύεις να φτάσεις το ιδανικότερο έτσι ώστε να προχωρήσεις ακόμα και κάτω απο το ιδανικό σου βάρος τότε ναί είναι δύσκολο. Πολύ δύσκολο. Δεν λέω οτι είναι ακατόρθωτο αλλά είναι δύσκολο.
Αυτό θα το διαπιστώσεις όταν αρχίσεις να φτάνεις στο σημείο αυτό, όταν η υπερκόπωση κάνει την εμφάνιση της όταν τα μάγουλα σου μπούν μέσα όταν δείς τους μύες σου να λιγοστεύουν τότε θα σε πιάσουν κάτι τρελλές πείνες φίλε μου, κάτι τρελλές πείνες που θα δείς το Χριστό φαντάρο.. Ετσι θα πλακωθείς και τρώς οτι βρείς μπροστά σου και όσο τρώς τόσο περισσότερο θα πεινάς.
Οταν την αλλη μέρα δείς οτι πήρες 1 κιλό τότε θα με καταλάβεις.
quote:
Μπορεις να μου πεις τελικα τι αλλαγες θα εκανες στην διατροφη που σου εβγαλα πιο πανω αν σου ειναι ευκολο . Παντως πιο αυτστηρη διατροφη θα εκανα καθως ανοιγε ο καιρος δεν θα αφηνα αυτη αλλα πες μου τις αλλαγες που λες διοτι σε μερικα σημεια μπερδευτηκα ,σε ευχαριστω για τις συμβουλες σου
Δυστυχώς δεν υπάρχει κάποια συγκεκριμένη φόρμουλα για να σου προτείνω για τον απλούστατο λόγο οτι σε αυτή τη διαδικασία δεν υπάρχουν κανόνες.
Αν σου πώ κόψε τον υδατάνθρακα, αύξησε τις καύσεις σου, και συνέχισε να το κάνεις αυτό μέχρι να φτάσεις εκεί που θέλεις θα σου συμβεί αυτό που σου περιγράφω πιο πάνω.
Εάν σου πώ μην να μην κόψεις αλλά να κάνεις το πρόγραμμα που μου περιέγραψες με τα τοστάκια με τα μακαρονάκια τα ρυζάκια τότε θα χάσεις ενα ορισμένο ποσοστό και θα παραμείνεις έκεί on plateau (δηλαδή στασιμότητα).
Ξέρεις οι περισσότεροι απο εμάς υποστηρίζουν οτι όσο επιδιώκεις να χάσεις τόσο δεν θα χάνεις και μπορώ να πώ οτι έχουν κάποιο δίκιο.
Αυτό που μπορώ να σου πώ είναι οτι μέχρι το καλοκαίρι έχουμε πολλούς μήνες, όλοι μας ξεκινούμε απο το μήνα Φεβρουάριο να κατεβαίνουμε αλλά δεν έχουμε μία κάθετη πορεία καταβολισμού. Σε κάποια σημεία εκεί που έχουμε στασιμότητα παραμένουμε εκεί,κάποιες φορές ανεβαίνουμε ελάχιστα και αυτό βοηθά πάρα πολύ να αναβολιστούμε έτσι ώστε να συνεχίσουμε να κατεβαίνουμε.
Σε γενικές γραμμές όταν διαπιστώσουμε αδυναμία ή υπερκόπωση ή οτι το παρακάναμε αυξάνουμε τον υδατάνθρακα για λίγο.
Θέλει προσπάθεια φίλε μου και το κυριότερο να μην απογοητεύεσαι.
Λάθη κάνουμε όλοι μας και ξέρεις με τα λάθη μας γελάμε , δεν χρειάζεται απογοήτευση ούτε νεύρα απλά γελάμε και παίρνουμε θάρρος και συνεχίζουμε.
Προσπάθησε το κάθε σου γεύμα να μην ξεπερνά τις 500 θερμίδες.
Το δύσκολο είναι οτι όσο περισσότερο προχωράς τόσο περισσότερο το κάθε σου γεύμα πρέπει να περιέχει λιγότερες θερμίδες.
quote:
Το να βρεις αυτο το μπουκαλακι by the way για πιο συπληρωμα αναφερεσαι των 400ε?
Μην σε πιάνει δέος οταν βλέπεις αυτούς τους εκπληκτικά γραμμωμένους και παράλληλα μυώδεις. Το αναβολικό φίλε μου πηγαίνει σύννεφο.
Ενα νέο προιόν που τελευταία κάνει θραύση είναι αυτό
http://www.facebook.com/topic.php?uid=221342842279&topic=13111
οι παρενέργειες του ακόμα δεν είναι γνωστές.
Μείνε μακρυά απο αυτά.
Οι παρενέργειες είναι μόνιμες και δεν είναι αναστρέψιμες.
Εκτός αυτού ολοι αυτοί εχουν κάνει ενα είδος προετοιμασίας.
Καθ`όλη τη διάρκεια του Φθινοπώρου αλλά και του Χειμώνα εχουν αναβολιστεί καταναλίσκοντας τεράστιες ποσότητες πρωτείνης.
Τα ποσοστά που καταναλίσκουν αγγίζουν το 2,5% του σωματικού τους βάρους. Δηλαδή ένα άτομο των 70 κιλών καταναλίσκει καθημερινώς 200 γραμμάρια πρωτείνης. Δηλαδή 300% απο οτι προβλέπει η συνιστώμενη καθημερινή πρόσληψη.
Ολοι αυτοί λοιπόν κάποια στιγμή ΔΕΝ θα μπορέσουν να χάσουν βάρος.
Ειναι η δυσκολία που σου λέω παραπάνω.
Οι λόγοι είναι πολλοί και ενας απο αυτούς είναι οτι κάθε χρόνο μεγαλώνουμε, γερνάμε σύν τοις άλλοις ο οργανισμός κουράζεται απο αυτή τη διαδικασία.
Στην προσπάθεια τους να το πετύχουν το ρίχνουν στα φάρμακα και τότε χειροτερεύουν.
Edited by - ΧΘΟΝΙΟΣ on 31/01/2011 12:31:52
quote:
Οσον αφορα τα bcaa κ την κρεατινη με το δευτερο φιλε μου ειδα δουλεια κ αμεσα κιολας απλα φοβηθηκα τα μαλακια μου διοτι αρχισα να βλεπω οτι τα επηρεαζει σιγα σιγα ,απλα ηθελα να μαθω κ απο εσας την αποψη σας για αυτη .
Τα αμινοξεα bcaa δεν εχω διαβασει οτι ειναι μονο για περιοδους γραμμωσης δηλαδη οταν θελουμε να μειωσουμε το λιπος μας αλλα βοηθουν κ αλλου .
Για να χρησιμοποιήσει κάποιος το συμπληρωμα κρεατίνης θα πρέπει να είναι φτασμένος στο fitness.
Θα πρέπει δηλαδή να γνωρίζει πάρα πολύ καλά τι πρέπει να κάνει.
Εκτός αυτού θα πρέπει να επιζητά εξειδικευμένη γράμμωση κάτω του 11%.
Η κρεατίνη σε υψηλά ποσοστά εκτός του οτι θα σου προκαλέσει προβλήματα στο συκώτι θα σου προκαλέσει και μεγάλη κατακράτηση υγρών.
Τα bsaa είναι 3 αμινοξέα απο τα 21 που περιέχει η πρωτείνη.
Αυτά κρίνουν οι κατασκευστές τους οτι είναι απαραίτητα και αυτά περιέχει η φόρμουλα της κάψουλας σε εκρηκτικά ποσοστά.
Οχι δεν είναι μόνο για γράμμωση δεν ισχυρίζομαι αυτό ενδυκνύονται και για αυτούς που θέλουν να πάρουν βάρος.
Ουσιαστικά δουλεύουν μόνο στην μεταπροπονητική διατροφή και απευθύνονται μόνον στους φτασμένους του είδους καθώς έχουν αμεσότατη αποδέσμευση και αμεσότατη απορρόφηση.
Στην περίπτωση σου καλό θα είναι να χρησιμοποιήσεις τα κλασσικά αμινομέα απο ορό γάλακτος που περιέχουν τα 7 βασικά αμινοξέα καθώς έχουν πιο αργή αποδέσμευση.
Ομως όλα αυτά θα πρέπει να ξέρεις οτι ταλαιπωρούν πάρα πολύ το συκώτι μας.
Οπωσδήποτε απο το να παίρνεις μεγάλες ποσότητες κρέατος ή γαλακτομομικών και να λαμβάνεις μεγάλες ποσότητες χοληστερίνης και πουρίνης ίσως να είναι προτιμότερα.
Πάντως θα πρέπει να ξέρεις οτι έχουν εναν βαθμό επικινδυνότητας.
Για το λόγο αυτό λοιπόν θα πρέπει να χρησιμοποιηθούν εφάπαξ και να έχουν κάποιο αποτέλεσμα.
Το να χαπακώνεται κανείς για να χάσει δύο κιλά και μετά να τα ξαναπάρει δεν λέει απολύτως τίποτα.
Οταν λέμε γράμμωση εννοούμε ποσοστά λίπους κάτω του 11%.
Για να μπορέσει να κατέβει κάποιος στα ποσοστά αυτά θα πρέπει να έχει μια πολύ εξειδικευμένη διατροφή σε τέτοιο βαθμό που καταντά ανυπόφορη.
Ολα αυτά που αναφέρεις οτι τρώς δεν ανήκουν σε αυτή την εξειδικευμένη διατροφή και αναφέρομαι στα εξής:
quote:
Πρωι
νερο με 1/2 σκουπ πρωτεινη
τοστακι γαλοπουλα
Πρώτο λάθος.
το 1/2 σκούπ πρωτείνης είναι μηδαμινό.
Το τοστάκι, 2 φέτες ψωμί τόστ είναι ενας υδατάνθρακας υψηλού γλυκαιμικού δείκτη που ενδυκνείεται μόνο για αυτούς που θέλουν να πάρουν βάρος.
Το σωστό είναι.
Ενα γιαούρτι με 15 γρ. πρωτείνης μαζί με 1/2 σκούπ πρωτείνης και 20 γρ. βρώμης. Η βρώμη εχει πολύ χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.
quote:
Δεκατιανο
Φρουτο (μπανανα -μηλο-πορτοκαλι)
Τοστ
Δεύτερο τραγικό λάθος.
Αφού έφαγες το τόστ το πρωί συνεχίζεις να τρώς φρούτα.
Και σαν μην φτάνουν αυτά συνεχίζεις να τρώς τόστ (άμυλο)
Ηδη εχεις ανεβάσει τα επίπεδα σακχάρου σου και τα ανεβάζεις περισσότερο.
Τα φρούτα περιέχουν δύο σάκχαρα. Φρουκτόζη και γλυκόζη.
Τα ποσοστά γλυκόζης βέβαια είναι αμελητέα σε ποσοστό 2 gr ανα φρούτο (ανάλογα με το φρούτο). Η μπανάνα αποτελεί εξαίρεση καθώς περιέχει άμυλο. Δυστυχώς αν κάποιος προχωρά σε γράμμωση κάτω του 11% φρούτα δεν τρώει. Δυστυχώς.
Η φρουκτόζη ενω έχει πολύ χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη οταν έρθει σε επαφή με υδατάνθρακα απο άμυλο οδηγείται στις λιποαποθήκες.
Το σωστό είναι να μην φάει τίποτα απολύτως και να περιμένει μια ώρα ακόμη ώστε να φάει το μεσημεριανό του.
Το θέμα το φρούτων σε μια διατροφή γράμμωσης δεν επιτρέπονται.
Για το λόγο αυτό έχουμε μόνον ενα φρούτο ημερησίως και αυτό πάντα πρωινές ώρες μακρυά απο τα γεύματα.
quote:
Μεσημεριανο
Μακαρονια η ρυζι
συνοδευονται με τονο η κοτοπουλο
Τρίτο λάθος.
Τα μακαρόνια και το ρύζι περιέχουν υδατάνθρακα υψηλού γλυκαιμικού δείκτη.
Θα ήταν προτιμότερο να έτρωγες 200 γρ. κοτόπουλο με άφθονη σαλάτα απο λάχανο ή μπρόκολο.
Τα μακαρόνια σε αυτές τις περιπτώσεις επιτρέπονται μόνο στην αρχή της δίαιτας και μόνο στην περίπτωση που η αερόβια ή η αναερόβια γίνεται πρωινές ώρες. Και οταν λέμε μακαρόνια εννοούμε 150 γρ. μακαρόνια ολικής άλεσης λίγο πολύ λίγο βρασμένα (να είναι σκληρά) χωρίς τσιγάρισμα, χωρίς βούτυρο, χωρίς τυρί, χωρίς σάλτσα.
quote:
Μετα το γυμναστηριο1 1/2 με 1 σκουπ πρωτεινη σκουπ + 2 bcaa
μετα απο κανα 40-50 λεπτα απο το γυμναστηριο
4ο λάθος.
Απο τη στιγμή που η άσκηση γίνεται απογευματινή ώρα αυτό σημαίνει οτι είμαστε ```φορτωμένοι`` αφού λαμβάνουμε τροφή απο τις πρωινές ώρες.
Εχουμε φορτώσει τα επίπεδα σακχάρων στο αίμα δηλαδή το ηπατικό μας γλυκογόνο είναι σε υψηλά επίπεδα λόγω του οτι έχουμε λάβει τροφή πρίν απο 3 ώρες.
Αυτό σημαίνει οτι το ηπατικό μας γλυκογόνο μπορεί να μας τροφοδοτήσει με άπλετη ενέργεια συνεπώς δεν θα κάψουμε λίπος.
Το σωστό είναι να πάμε στο γυμναστήριο χωρίς να φάμε.
Αυτό οπως διευκρινίζω ισχύει όταν η άσκηση γίνεται απογευματινές ώρες και οπωσδήποτε η άσκηση περιλαμβάνει ασκήσεις με λίγα βάρη και αρκετή αερόβια.
quote:
Μετα το γυμναστηριο1 1/2 με 1 σκουπ πρωτεινη σκουπ + 2 bcaa
μετα απο κανα 40-50 λεπτα απο το γυμναστηριο
Κοτοπουλο με σαλατα
η
τονοσαλατα
η
πατατα βραστη με κανα αυγο
Μαζι με το φαγητο περνω κ cla η Ω3,6,9
Σωστό.
Μετά την άσκηση και μόνο μετά την άσκηση μπορούμε να καταναλώσουμε υδατάνθρακα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη οπως είναι η πατάτα με τη διαφορά οτι το κάνεις ανάποδα.
Πρώτα ο υδατάνθρακας και μετά η πρωτείνη.
Ο υδατάνθρακας δηλαδή θα πρέπει να καταναλωθεί αμέσως μετά την άσκηση έτσι ώστε να αναπληρώσει τα ποσοστά που χάθηκαν απο το μυικο γλυκογόνο σε πολύ άμεσο χρόνο και αμέσως μετά υδατάνθρακας και πρωτείνη μαζί καθώς και κάψουλες αμινοξέων.
Τώρα τα ποσοστά αυτά εχουν να κάνουν με το πόσα κιλά είμαστε, τί άσκηση εκτελέσαμε, το κατά πόσο κουραστήκαμε κλπ.
Παίζει σημαντικό ρόλο πάντως....
quote:
Πριν πεσω για υπνο μπορει να φτιαξψ καμια πρωτεινη (1/2 σκουπ) με γαλα ομως μιας που ειναι σνα μιλκσεικ να κανω κ κανα τσιγαρακι μαζι .
Καλό.
Πολύ καλό ακόμα και το τσιγαράκι.
quote:
Οποτε ελπιζω να καταλαβες οτι δεν τρωω οτι να ναι ,επισης σε δυο βδομαδες εχω χασει 1 1/2 κιλο περιπου
Δεν μπορώ να πώ οτι τρώς οτι να είναι αλλά αυτά που τρώς ανήκουν σε ενα είδος διατροφής έτσι για να ξεφουσκώσει λίγο η σαμπρέλα.
Απλά.
Δεν είναι διατροφή για να πάς παρακάτω.
Θα χάσεις δηλαδή αυτό το μισό κιλό σε δύο εβδομάδες αλλά μέχρι εκεί.
Αμεσως μετά αναφέρω οτι το ποσοστό λίπους σου είναι 13% μπορεί και 14. Για να φτάσεις αυτό το επιθυμητό 11% έτσι ώστε να αναδειχθούν οι μύες σου θα πρέπει να χάσεις 6 κιλά ακόμη....
Για να είμαι πιο ακριβής οσο περισσότερο προχωράμε, οσο περισσότερο κατεβαίνουμε τόσο πιο δύσκολο και τόσο πιο εξειδικευμένο γίνεται.
Στα τελευταία στάδια φτάνουμε στο σημείο να χάνουμε μισό κιλό ανα μήνα. Και αυτό μετά απο μικρά σκαμπανεβάσματα.
Δύσκολο και επικίνδυνο.... τουλάχιστον για φέτος....
Φίλε akishellas
Exεις ύψος 1.69 και βάρος 70 κιλά ενώ ανήκεις στην ελαφριά σκελετική κατηγορία και ποσοστά λίπους γύρω στο 13%.
Οι ημερήσιες θερμίδες σου ανέρχονται στις 1800-2000 ανάλογα με τις δραστηριότητες σου.
Για να κάψεις λίπος θα πρέπει αρχικά να ξεκινήσεις απο τις 1600-1800 θερμίδες.
Το κάθε γεύμα σου δεν πρέπει να ξεπερνά τις 500 θερμίδες και μετά τις απογευματινές ώρες μειώνεις στις 300 θερμίδες ανα γεύμα.
Μοιράζεις λοιπόν τα γεύματα σου σε 5-6 γεύματα ημερησίως αποφεύγοντας τον υδατάνθρακα.
Ο υδατάνθρακας κόβεται αργά και προοδευτικά οσο γραμμώνουμε και οχι όλες τις ημέρες της εβδομάδας.
Υπάρχουν άπειροι συνδυασμοί και δυστυχώς είναι φοβερά δύσκολο να σου υποδείξει κάποιος, ποιός είναι ο σωστός.
Για να μπορέσεις να καταλάβεις τι πρέπει να κάνεις θα πρέπει να κατανοήσεις πλήρως πως λειτουργούν τα επίπεδα σακχάρων στο αίμα σου.
Με λίγα λόγια θα πρέπει να τροφοδοτείς συνεχώς το ηπατικό σου γλυκογόνο με πρωτείνη και υδατάνθρακα πολύ χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη.
Αυτό είναι το κλειδί της υπόθεσης για μια βαθειά γράμμωση και όλο το μυστικό είναι το ηπατικό γλυκογόνο να μην μπορεί να ανταποκριθεί στην ζητούμενη ενέργεια έτσι ώστε ο οργανισμός να αναζητεί εναλλακτική πηγή ενέργειας οπως το λίπος.
Επειδή ομως το λίπος αποδεσμεύεται πολύ δύσκολα και με πολύ αργό ρυθμό αν το ηπατικό μας γλυκογόνο είναι πολύ χαμηλό τότε θα αναζητήσει αλλες πηγές ενέργειας εκτός του λίπους και αυτοί θα είναι οι ίδιοι μας ο μύες. Με λίγα λόγια οι μύες θα θυσιστούν για ενέργεια.
Είναι πολύ δύσκολα πράγματα φίλε μου akishellas πάρα πολύ δύσκολα.
Θα μου πείς μα εγώ βλέπω πολλούς γραμμωμένους και καλοσχηματισμένους.
Υπάρχει και η εύκολη λύση ξέρεις.
Κάποια συμπληρώματα, αν μπορούν να χαρακτηριστούν συμπληρώματα που πραγματικά εκπληρώνουν αυτά που υπόσχονται όμως με παρενέργειες.
Εκτός αυτού θα πρέπει να βάλεις βαθειά το χέρι στην τσέπη καθώς ενα μπουκαλάκι στοιχίζει ακόμα και 400 ευρώπουλα.
Edited by - ΧΘΟΝΙΟΣ on 30/01/2011 13:29:18
quote:
οταν θελουν να συνουσιαστουν(για ευχαριστηση) δεν το κανανε με γυναικες αλλα με ανδρες.
Και τι ευχαρίστηση παραπάνω θα προσφέρει το ομοφυλικό σέξ απο το εταιροφυλικό.
Απλά τότε εκείνη την εποχή πηδούσαν οτι έβρισκαν μπρός τους.
Και σήμερα σε ενα χωριό εάν πάτε σε κάποιο απομονωμένο μέρος οπου υπάρχουν ζώα κάποια κατσικούλα κουνά την ουρίτσα της, την βλέπει ο τσοπάνης και σκέφτεται τη Μαριγώ που δεν τον θέλει γιατί βρωμάει τραγίλα και της ορμάει.. Μαριγούλα Μαριγώ δεν με θέλεις.. να και εγώ..
quote:
οταν θελουν να συνουσιαστουν(για ευχαριστηση) δεν το κανανε με γυναικες αλλα με ανδρες.
Και τι ευχαρίστηση παραπάνω θα προσφέρει το ομοφυλικό σέξ απο το εταιροφυλικό.
Απλά τότε εκείνη την εποχή πηδούσαν οτι έβρισκαν μπρός τους.
Και σήμερα σε ενα χωριό εάν πάτε σε κάποιο απομονωμένο μέρος οπου υπάρχουν ζώα κάποια κατσικούλα κουνά την ουρίτσα της, την βλέπει ο τσοπάνης και σκέφτεται τη Μαριγώ που δεν τον θέλει γιατί βρωμάει τραγίλα και της ορμάει.. Μαριγούλα Μαριγώ δεν με θέλεις.. να και εγώ..
Ειδικά οτι οι Ελληνες πέφτουν στα 13 cm..
Βλέπω οτι εξετάζεται μόνο το μήκος και οχι τη διάμετρο μιας και η διάμετρος είναι αυτή που παίζει τον σημαντικότερο ρόλο.
Οπωσδήποτε ένα καλό μήκος, έτσι για να γίνει με αξιοπρέπεια η δουλειά είναι αυτό των 15 cm πέραν αυτού, χτυπά τοίχο..
Οι τεχνικές που χρησιμοποιεί ενας πεπειραμένος έτσι ώστε να φέρει τη σύντροφο του σε οργασμό είναι πολλές.
Τι να το κάνει κανείς λοιπόν να έχει 20 cm και να μην ξέρει να το χρησιμοποιήσει.