nikos_ath_29

Το γιαούρτι το ήθελα για βραδάκι (μαζί με άλλα πράγματα, ενδεχομένως)...όταν μου το κολλάς στο μεταπροπονητικό γεύμα...μου το χαλάς το πραγραμματάκι!:) Πάντως, δύσκολα θα καταφέρω να φάω γερό βραδινό...6-7 γυρίζω από το γυμναστήριο...τρώω μεταπροπονητικό....στις 7...Πότε να φάω καλό βραδινό; Στις 9-10; Δε θα μπορώ να κοιμηθώ...Π.χ. ένα γιαούρτι με βρώμη και καμία σαλατίτσα (στο άσχετο, όχι ταυτόχρονα...αλλά στο ίδιο δείπνο), δεν είναι αρκετό για βραδινό; whey + γάλα + λίγη μπανάνα ή βρώμη (προτιμώ τη βρώμη)...κάνουν για μεταπροπονητικό; Μιλάω για άτομο που θέλει να χάσει κιλά...Μάλιστα, είπες αν πάρω σκέτη whey θα καεί...αυτό ισχύει και για έναν λιπόσαρκό ή μόνο για άτομα με πολύ μυικό ιστό; Μήπως ένας λιπόσαρκος δεν πρέπει να φοβάται πολύ την έλλειψη υδατανθράκων; Η ερώτηση δεν είναι ρητορική και δεν υποννοώ ότι υποστηρίζω αυτό που αναφέρω στην ερώτηση...πραγματικά με προβληματισε με βάση όσα μου είπες και έχω μπερδευτεί ως προς το τί πρέπει να περιορίσω κάπως και τί πρέπει να προσθέσω στη διατροφή. Νόμιζα ότι καλές πρωτεϊνες και ισορροπημένα γεύματα θα έκαναν καλό, αλλά το μεταπροπονητικό πρέπει να είναι καθαρή πρωτεϊνη ή συνδυασμός με υδατάνθρακα; Προτείνεις το δεύτερο..αλλά γιατί πουλάνε τόσα προϊόντα που επαίρονται ότι είναι καθαρή whey; Σε τί άτομα απευθύνονται αυτά τα προϊόντα; Νόμιζα ότι αν θέλεις να πάρεις όγκο (χωρίς να φοβάσαι και το λίγο λίπος), έπαιρνες όχι 100% whey (π.χ. 80% whey). Η επιλογή είναι καθαρά για το θέμα της ινσουλίνης;

Σε ευχαριστώ πολύ, πάντως, για το ενδιαφέρον σου. Και δε σε διευκολύνω γιατί δεν σου έχω δώσει και στοιχεία για το ποσοστό του λιπώδους ιστού μου, αλλά δεν έχει στο γυμναστήριο τέτοια ζυγαριά...

Και τα μακαρόνια δεν ξέρω τελικά αν πρέπει να τα φοβάμαι ή όχι (ελαφρά αλατισμένα και αλάδωτα, με κανένα βασιλικό και τόννο...και λίγη σαλάτα...και λιιιιγο ελαιόλαδο...δεν είναι ένα πολύ καλό γεύμα..., ε΄στω μια φορά την εβδομάδα ή να προτιμώ πάντα ρύζι;)

Το γιαούρτι το ήθελα για βραδάκι (μαζί με άλλα πράγματα, ενδεχομένως)...όταν μου το κολλάς στο μεταπροπονητικό γεύμα...μου το χαλάς το πραγραμματάκι!:) Πάντως, δύσκολα θα καταφέρω να φάω γερό βραδινό...6-7 γυρίζω από το γυμναστήριο...τρώω μεταπροπονητικό....στις 7...Πότε να φάω καλό βραδινό; Στις 9-10; Δε θα μπορώ να κοιμηθώ...Π.χ. ένα γιαούρτι με βρώμη και καμία σαλατίτσα (στο άσχετο, όχι ταυτόχρονα...αλλά στο ίδιο δείπνο), δεν είναι αρκετό για βραδινό; whey + γάλα + λίγη μπανάνα ή βρώμη (προτιμώ τη βρώμη)...κάνουν για μεταπροπονητικό; Μιλάω για άτομο που θέλει να χάσει κιλά...Μάλιστα, είπες αν πάρω σκέτη whey θα καεί...αυτό ισχύει και για έναν λιπόσαρκό ή μόνο για άτομα με πολύ μυικό ιστό; Μήπως ένας λιπόσαρκος δεν πρέπει να φοβάται πολύ την έλλειψη υδατανθράκων; Η ερώτηση δεν είναι ρητορική και δεν υποννοώ ότι υποστηρίζω αυτό που αναφέρω στην ερώτηση...πραγματικά με προβληματισε με βάση όσα μου είπες και έχω μπερδευτεί ως προς το τί πρέπει να περιορίσω κάπως και τί πρέπει να προσθέσω στη διατροφή. Νόμιζα ότι καλές πρωτεϊνες και ισορροπημένα γεύματα θα έκαναν καλό, αλλά το μεταπροπονητικό πρέπει να είναι καθαρή πρωτεϊνη ή συνδυασμός με υδατάνθρακα; Προτείνεις το δεύτερο..αλλά γιατί πουλάνε τόσα προϊόντα που επαίρονται ότι είναι καθαρή whey; Σε τί άτομα απευθύνονται αυτά τα προϊόντα; Νόμιζα ότι αν θέλεις να πάρεις όγκο (χωρίς να φοβάσαι και το λίγο λίπος), έπαιρνες όχι 100% whey (π.χ. 80% whey). Η επιλογή είναι καθαρά για το θέμα της ινσουλίνης;

Σε ευχαριστώ πολύ, πάντως, για το ενδιαφέρον σου. Και δε σε διευκολύνω γιατί δεν σου έχω δώσει και στοιχεία για το ποσοστό του λιπώδους ιστού μου, αλλά δεν έχει στο γυμναστήριο τέτοια ζυγαριά...

Και τα μακαρόνια δεν ξέρω τελικά αν πρέπει να τα φοβάμαι ή όχι (ελαφρά αλατισμένα και αλάδωτα, με κανένα βασιλικό και τόννο...και λίγη σαλάτα...και λιιιιγο ελαιόλαδο...δεν είναι ένα πολύ καλό γεύμα..., ε΄στω μια φορά την εβδομάδα ή να προτιμώ πάντα ρύζι;)

Από αυτά που είχα διαβάσει στα δύο threads είχα επηρεαστεί και είχα ψάξει για τον γλυκαιμικό δείκτη και τους απλούς-σύνθετους υδατάνθρακες. Κατάλαβα ότι κα΄λό είναι στη διάρκεια της μέρας να καταναλώνω σύνθετους υδατάνθρακες. Μόνο στο μεταπροπονητικό γεύμα πρέπει να βάζω απλούς, για να ανεβάσω την ινσουλίνη και να βοηθήσω στον όσο το δυνατόν μικρότερο καταβολισμό των μυών, μέσω της αναστολής άλλης ουσίας (δε θυμάμαι ποιάς...:)) Κάνω κάποιο λάθος στο συλλογισμό μου; Σύνθετοι υδαδάνρακες είναι π.χ. η βρώμη, τα προϊόντα ολικής, το κίτρινο και το καφέ ρύζι (?) και απλοί είναι οι πατάτες, τα απλά μακαρόνια, το άσπρο ρύζι, οι μπανάνες κτλ;

Να σημειώσω κάτι, δε φυμνάζομαι στη 1:30, αλλά γυμνάζομαι 1 ώρα και 30 λετπά, 3 φορές την εβδομάδα. Πιστεύω είναι έανς καλός χρόνος...δεν χρειάζεται παραπάνω.

Αν μπορείς θα ήθελα να μου διευκρινύσεις τα εξης:

1) Απλοί και σύνθετοι υδατάνθρακες....ποίοι είναι και πώς πρέπει να καταναλώνονται. Το ταχίνι τί είναι (χωρίς μέλι θα το τρώω...:)), απλός ή σύνθετος;

2) Επειδή δεν μπορώ να τρώω συνέχει κρέας, αν πάρω για μεταπροπονητικό γεύμα whey protein 100% + γάλα, είμαι οκ;

3) Θέλω να τρώω και λίγο γαλοπούλα (ειδικά, αν δεν πάρω whey protein). Πώς πρέπει να επιλέγω το προϊόν ώστε να είναι καλό για το μεταβολισμό; Π.χ. οι φέτες γαλοπούλας, ακόμη και άπαχες αν είανι, βραστές κτλ...δεν είναι αλλαντικό; Δεν έχει πολύ αλάτι; Ξέρεις κάποιο καλό είδος για snack γαλοπούλας για τη δουλειά; Δε θέλω π.χ να πάρω στήθος γαλοπούλας και να τη βράζω ή να τη ψήσω και μετά να το κόψω κομματάκια...είναι άλλος μπελάς. Κάτι πρακτικό από το super market αν ξέρεις...

Σε ευχαριστώ πολύ και, ελπίζω, να μην σε ξαναενοχλήσω με ερωτήσες μου~!:) Να είσαι καλά!

Με τιμή,

Να σου κάνω μια μικρή περιγραφή του προβλήματός μου: Εϊμαι 29 ετών, με ύψος 1,78 και βάρος 87 κιλά...Στην εφηβεία ήμουν 99-100 κιλά και στα 21 είχα φτάσει (μόνο με δίαιτα, δυστυχώς....) τα 70 κιλά. Όπως κατάλαβες, το δέρμα χαλάρωσε, χάθηκε μυικός ιστός και...ακόμη και στα 70 κιλά έβλεπα τον εαυτό μου "χοντρό". Λίγο-λίγο ξαναπήρα αρκετά κιλά, παρόλο που δεν μπορώ να πω ότι τώρα νοιώθω περισσότερο άσχημα για το σώμα μου από ότι στα 21 με τα 70 κιλά. Πρέπει να πάρω μυικό ιστό και να χάσω κιλά! Ξεκίνησα πρόσφατα γυμναστήριο, στο οποίο άρχισα με διάδρομο, ελλειπτικό και ποδήλατο, σύνολο 1 ώρα + κοιλιακοί, ραχιαίοι. Ακόμη όχι βάρη (με οδηγία του φυμναστή). Από εβδομάδα ξεκινώ βαράκια και στη συνέχεια θα ανεβάζω και το αναερόβιο κομμάτι της άσκησης.

1) 3-4 φορές την εβδομάδα είναι καλά...με πρόγραμμα στη 1:30 ώρα;
2) Τί διατροφή να κάνω, με βάση το γεγονός ότι είμαι λιπόσαρκός; Θα προσπαθήσω να τρώω εντός πλήρους γεύματος (με λαχανικά και ρυζάκι ή μακαρονάκι) κοτόπουλο-ψάρι και μεσημέρι και βράδυ (μέχρι τώρα έπαιρνα λίγες σχετικά θερμίδες, όχι για δίαιτα...αλλά γιατί δεν αντέχω το πολύ φαγητό, ειδικά το πολύ κρέας...μιλάμε για διατροφή 1500 θερμίδων...παρόλο που είμαι 1,78 και άντρας....απλά, δεν αθλούμουν και πολύ, πέρα από γρήγορο περπάτημα). Μέχρι τώρα με δυσκόλευε πάντα το βραδινό! Νοιώθω ότι τρώω πολύ όταν τρώω βραδινό. Π.χ αν φάω κοτόπολυλο ψητό (χωρίς λάδια) και απλό ρύζι (χωρίς λάδι) για βράδυ...νοιώθω φουσκωμένος και ότι έφαγα ένα τόννο. Γενικά, το πρωί τρώω δημητριακά με γάλα...δεκατιανό με ζορίζει...το κουλούρι λες οτι παχαίνει, αλλά και γιαούρτι-φρούτο δεν ξέρω αν μπορώ να τρώω, αυτό το κάνουν οι κεπέλες στη δουλειά και ντρέπομαι. Ξέρω, φαίνεται χαζό.

3) Τί γίνεται με τη διατροφή προ ή μετά γυμναστικής; Αναφέρεσαι σε κάτι ροφήματα, αλλά δεν υπάρχει φυσική τροφή (ή συνδυασμός τροφών) κατάλληλος για μετά την προπόνηση;

4) Περιγράφεις ως καλή άσκηση το ΗΕΑΤ για μυώδες σώμα χωρίς πολύ λίπος (έντονο τρέξιμο στα όρια του οργανισμού και μετά χαλαρό περπάτημα κτλ...εναλλαγές αερόβιας και αναερόβιας με ρυθμό κτλ.). Αν δεν κάνω κάτι τέτοιο, υπάρχει περίπτωση να χάσω κιλά; Αυτό το είδος άσκησης μάλλον είναι για fit άτομα και είναι και δύσκολο να γίνει σε ένα γυμναστήριο με πολλά άλλα άτομα μαζί.

5) Όσο κουφό και αν φαίνεται για άντρα μαζεύω τοπικό πάχος στην περιφέρεια. Μπορώ να κάνω κάτι τουλάχιστον για να σφίξω τους μύς; (οκ, τοπικό αδυνάτισμα δεν παίζει...πέρα από καένα μασάζ...που απλά βοηθάει).

Ξέρω ότι τα περισσότερα από αυτά που ρωτάω θα τα έχεις απαντήσει, αλλά χάθηκα στις άπειρες σελίδες των δύο threads. Σε ευχαριστώ προκαταβολικά για κάθε σου απάντηση...

Με εκτίμηση για το έργο σου,

Από αυτά που είχα διαβάσει στα δύο threads είχα επηρεαστεί και είχα ψάξει για τον γλυκαιμικό δείκτη και τους απλούς-σύνθετους υδατάνθρακες. Κατάλαβα ότι κα΄λό είναι στη διάρκεια της μέρας να καταναλώνω σύνθετους υδατάνθρακες. Μόνο στο μεταπροπονητικό γεύμα πρέπει να βάζω απλούς, για να ανεβάσω την ινσουλίνη και να βοηθήσω στον όσο το δυνατόν μικρότερο καταβολισμό των μυών, μέσω της αναστολής άλλης ουσίας (δε θυμάμαι ποιάς...:)) Κάνω κάποιο λάθος στο συλλογισμό μου; Σύνθετοι υδαδάνρακες είναι π.χ. η βρώμη, τα προϊόντα ολικής, το κίτρινο και το καφέ ρύζι (?) και απλοί είναι οι πατάτες, τα απλά μακαρόνια, το άσπρο ρύζι, οι μπανάνες κτλ;

Να σημειώσω κάτι, δε φυμνάζομαι στη 1:30, αλλά γυμνάζομαι 1 ώρα και 30 λετπά, 3 φορές την εβδομάδα. Πιστεύω είναι έανς καλός χρόνος...δεν χρειάζεται παραπάνω.

Αν μπορείς θα ήθελα να μου διευκρινύσεις τα εξης:

1) Απλοί και σύνθετοι υδατάνθρακες....ποίοι είναι και πώς πρέπει να καταναλώνονται. Το ταχίνι τί είναι (χωρίς μέλι θα το τρώω...:)), απλός ή σύνθετος;

2) Επειδή δεν μπορώ να τρώω συνέχει κρέας, αν πάρω για μεταπροπονητικό γεύμα whey protein 100% + γάλα, είμαι οκ;

3) Θέλω να τρώω και λίγο γαλοπούλα (ειδικά, αν δεν πάρω whey protein). Πώς πρέπει να επιλέγω το προϊόν ώστε να είναι καλό για το μεταβολισμό; Π.χ. οι φέτες γαλοπούλας, ακόμη και άπαχες αν είανι, βραστές κτλ...δεν είναι αλλαντικό; Δεν έχει πολύ αλάτι; Ξέρεις κάποιο καλό είδος για snack γαλοπούλας για τη δουλειά; Δε θέλω π.χ να πάρω στήθος γαλοπούλας και να τη βράζω ή να τη ψήσω και μετά να το κόψω κομματάκια...είναι άλλος μπελάς. Κάτι πρακτικό από το super market αν ξέρεις...

Σε ευχαριστώ πολύ και, ελπίζω, να μην σε ξαναενοχλήσω με ερωτήσες μου~!:) Να είσαι καλά!

Με τιμή,

Να σου κάνω μια μικρή περιγραφή του προβλήματός μου: Εϊμαι 29 ετών, με ύψος 1,78 και βάρος 87 κιλά...Στην εφηβεία ήμουν 99-100 κιλά και στα 21 είχα φτάσει (μόνο με δίαιτα, δυστυχώς....) τα 70 κιλά. Όπως κατάλαβες, το δέρμα χαλάρωσε, χάθηκε μυικός ιστός και...ακόμη και στα 70 κιλά έβλεπα τον εαυτό μου "χοντρό". Λίγο-λίγο ξαναπήρα αρκετά κιλά, παρόλο που δεν μπορώ να πω ότι τώρα νοιώθω περισσότερο άσχημα για το σώμα μου από ότι στα 21 με τα 70 κιλά. Πρέπει να πάρω μυικό ιστό και να χάσω κιλά! Ξεκίνησα πρόσφατα γυμναστήριο, στο οποίο άρχισα με διάδρομο, ελλειπτικό και ποδήλατο, σύνολο 1 ώρα + κοιλιακοί, ραχιαίοι. Ακόμη όχι βάρη (με οδηγία του φυμναστή). Από εβδομάδα ξεκινώ βαράκια και στη συνέχεια θα ανεβάζω και το αναερόβιο κομμάτι της άσκησης.

1) 3-4 φορές την εβδομάδα είναι καλά...με πρόγραμμα στη 1:30 ώρα;
2) Τί διατροφή να κάνω, με βάση το γεγονός ότι είμαι λιπόσαρκός; Θα προσπαθήσω να τρώω εντός πλήρους γεύματος (με λαχανικά και ρυζάκι ή μακαρονάκι) κοτόπουλο-ψάρι και μεσημέρι και βράδυ (μέχρι τώρα έπαιρνα λίγες σχετικά θερμίδες, όχι για δίαιτα...αλλά γιατί δεν αντέχω το πολύ φαγητό, ειδικά το πολύ κρέας...μιλάμε για διατροφή 1500 θερμίδων...παρόλο που είμαι 1,78 και άντρας....απλά, δεν αθλούμουν και πολύ, πέρα από γρήγορο περπάτημα). Μέχρι τώρα με δυσκόλευε πάντα το βραδινό! Νοιώθω ότι τρώω πολύ όταν τρώω βραδινό. Π.χ αν φάω κοτόπολυλο ψητό (χωρίς λάδια) και απλό ρύζι (χωρίς λάδι) για βράδυ...νοιώθω φουσκωμένος και ότι έφαγα ένα τόννο. Γενικά, το πρωί τρώω δημητριακά με γάλα...δεκατιανό με ζορίζει...το κουλούρι λες οτι παχαίνει, αλλά και γιαούρτι-φρούτο δεν ξέρω αν μπορώ να τρώω, αυτό το κάνουν οι κεπέλες στη δουλειά και ντρέπομαι. Ξέρω, φαίνεται χαζό.

3) Τί γίνεται με τη διατροφή προ ή μετά γυμναστικής; Αναφέρεσαι σε κάτι ροφήματα, αλλά δεν υπάρχει φυσική τροφή (ή συνδυασμός τροφών) κατάλληλος για μετά την προπόνηση;

4) Περιγράφεις ως καλή άσκηση το ΗΕΑΤ για μυώδες σώμα χωρίς πολύ λίπος (έντονο τρέξιμο στα όρια του οργανισμού και μετά χαλαρό περπάτημα κτλ...εναλλαγές αερόβιας και αναερόβιας με ρυθμό κτλ.). Αν δεν κάνω κάτι τέτοιο, υπάρχει περίπτωση να χάσω κιλά; Αυτό το είδος άσκησης μάλλον είναι για fit άτομα και είναι και δύσκολο να γίνει σε ένα γυμναστήριο με πολλά άλλα άτομα μαζί.

5) Όσο κουφό και αν φαίνεται για άντρα μαζεύω τοπικό πάχος στην περιφέρεια. Μπορώ να κάνω κάτι τουλάχιστον για να σφίξω τους μύς; (οκ, τοπικό αδυνάτισμα δεν παίζει...πέρα από καένα μασάζ...που απλά βοηθάει).

Ξέρω ότι τα περισσότερα από αυτά που ρωτάω θα τα έχεις απαντήσει, αλλά χάθηκα στις άπειρες σελίδες των δύο threads. Σε ευχαριστώ προκαταβολικά για κάθε σου απάντηση...

Με εκτίμηση για το έργο σου,