- Bότανα - Διατροφή - Υγεία - fitness physical Νο2 - .-= Η ΘΕΡΑΠΕΙΑ =-.
quote:
Να σημειώσω κάτι, δε φυμνάζομαι στη 1:30, αλλά γυμνάζομαι 1 ώρα και 30 λετπά, 3 φορές την εβδομάδα. Πιστεύω είναι έανς καλός χρόνος...δεν χρειάζεται παραπάνω.
Είναι πολύ φίλε μου.
1.30 ώρα άσκηση είναι πάρα πολύ.
Εξαρτάται βέβαια το πρόγραμμα γιατί αν κάποιος κάνει αεροβική με το διάδρομο στο 3 για 1 ώρα μετά κάνει 10 λεπτά κοιλιακούς και 15 λεπτά συζήτησης τότε οκ....
Αν ομως πηγαίνεις και κάνεις πρόγραμμα α-εναερόβιας μεσαίας έντασης αυτό δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 30 λεπτά και 10 λεπτά διάδρομο στην περίπτωση που κάνεις γράμμωση.
Ο διάδρομος με max στο 6 δεν πρέπει να ξεπερνά τα 20 λεπτά.
Υπερβολές σε οτι αφορά τα πολλά σέτ ή βαριά κιλά, τη διάρκεια της αερόβιας αλλά και την ένταση της αερόβιας οδηγούν σε συρρίκνωση του μυικού ιστού με μαθηματική ακρίβεια ειδικά οταν πρίν και μετά την προπόνηση δεν αναπληρώνεται το γλυκογόνο.
Εαν σε περίπτωση ο αθλούμενος εχει ξεπεράσει το 40 έτος της ηλικίας του τότε θα χάσει αποκλειστικά μυικό ιστό και τίποτα παραπάνω..
Ολα αυτά που αναφέρω δεν είναι απόλυτα και έχουν να κάνουν με την κατάσταση του μεταβολισμού, με την ηλικία, με τη διατροφή κ.α.
Καλό θα είναι λοιπόν να μήν γίνονται υπερβολές και ας πετύχουμε το στόχο μας πιο αργά..
Οι περισσότεροι αθλητές που ασχολούνται με αυτά τα αθλήματα (αναβολίζονται) παίρνουν σε ενα χρόνο 10 ή και 15 κιλά απο αυτά τα περισσότερα είναι μύς στη συνέχεια (καταβολίζουν) χάνουν βάρος και θα χάσουν αρκετά κιλά συνήθως οσα πήραν.Θα θυσιάσουν ενα πολύ μεγάλο μέρος μυικού ιστού και μαζί με αυτό θα κάψουν και αρκετό λίπος. Το κέρδος θα είναι απο 3 μυικά κιλά εως και τίποτα. Δεν είναι απόλυτο. Μπορεί να παιδεύονται ενα χρόνο και να τα χάσουν ολα ..
Κάποιος ομως που δεν έχει περίσσια μυικά κιλά αλλά το αντίθετο απο συνεχείς και αποτυχημένες δίαιτες εχει χάσει αρκετό μέρος μυικού βάρους θα πρέπει να προσέχει γιατί είναι σε οριακό σημείο και οι κίνδυνοι παραμονεύουν..
Προσοχή λοιπόν ... προσοχή στα γυμνατήρια και στην άσκηση..δεν είναι τόσο αθώα..
Edited by - allzzaro on 23/07/2009 23:24:49
Το γιαούρτι το ήθελα για βραδάκι (μαζί με άλλα πράγματα, ενδεχομένως)...όταν μου το κολλάς στο μεταπροπονητικό γεύμα...μου το χαλάς το πραγραμματάκι!:) Πάντως, δύσκολα θα καταφέρω να φάω γερό βραδινό...6-7 γυρίζω από το γυμναστήριο...τρώω μεταπροπονητικό....στις 7...Πότε να φάω καλό βραδινό; Στις 9-10; Δε θα μπορώ να κοιμηθώ...Π.χ. ένα γιαούρτι με βρώμη και καμία σαλατίτσα (στο άσχετο, όχι ταυτόχρονα...αλλά στο ίδιο δείπνο), δεν είναι αρκετό για βραδινό; whey + γάλα + λίγη μπανάνα ή βρώμη (προτιμώ τη βρώμη)...κάνουν για μεταπροπονητικό; Μιλάω για άτομο που θέλει να χάσει κιλά...Μάλιστα, είπες αν πάρω σκέτη whey θα καεί...αυτό ισχύει και για έναν λιπόσαρκό ή μόνο για άτομα με πολύ μυικό ιστό; Μήπως ένας λιπόσαρκος δεν πρέπει να φοβάται πολύ την έλλειψη υδατανθράκων; Η ερώτηση δεν είναι ρητορική και δεν υποννοώ ότι υποστηρίζω αυτό που αναφέρω στην ερώτηση...πραγματικά με προβληματισε με βάση όσα μου είπες και έχω μπερδευτεί ως προς το τί πρέπει να περιορίσω κάπως και τί πρέπει να προσθέσω στη διατροφή. Νόμιζα ότι καλές πρωτεϊνες και ισορροπημένα γεύματα θα έκαναν καλό, αλλά το μεταπροπονητικό πρέπει να είναι καθαρή πρωτεϊνη ή συνδυασμός με υδατάνθρακα; Προτείνεις το δεύτερο..αλλά γιατί πουλάνε τόσα προϊόντα που επαίρονται ότι είναι καθαρή whey; Σε τί άτομα απευθύνονται αυτά τα προϊόντα; Νόμιζα ότι αν θέλεις να πάρεις όγκο (χωρίς να φοβάσαι και το λίγο λίπος), έπαιρνες όχι 100% whey (π.χ. 80% whey). Η επιλογή είναι καθαρά για το θέμα της ινσουλίνης;
Σε ευχαριστώ πολύ, πάντως, για το ενδιαφέρον σου. Και δε σε διευκολύνω γιατί δεν σου έχω δώσει και στοιχεία για το ποσοστό του λιπώδους ιστού μου, αλλά δεν έχει στο γυμναστήριο τέτοια ζυγαριά...
Και τα μακαρόνια δεν ξέρω τελικά αν πρέπει να τα φοβάμαι ή όχι (ελαφρά αλατισμένα και αλάδωτα, με κανένα βασιλικό και τόννο...και λίγη σαλάτα...και λιιιιγο ελαιόλαδο...δεν είναι ένα πολύ καλό γεύμα..., ε΄στω μια φορά την εβδομάδα ή να προτιμώ πάντα ρύζι;)
Edited by - nikos_ath_29 on 24/07/2009 01:02:36
Edited by - nikos_ath_29 on 24/07/2009 01:13:37
quote:
Όμως...τα κάνω με την προτροπή του υπεύθυνου γυμναστή...και μπορώ να πω οτι το θεώρησα υπερβολικό το αερόβιο κομμάτι.
Oντως.. οι γυμναστές προτείνουν αερόβια με ένταση.
Πάνω από 40 λεπτά.
Οπως σου είπα παίζει ρόλο η φυσική κατάσταση, η ηλικία, ο μεταβολισμός, η διατροφή, η διάθεση κλπ.
Στο ιδιο τσουβάλι δεν μπαίνουν ολοι..
Aγαπητέ φίλε Νίκο.
Σε οτι αφορά ολα αυτά που με ρωτάς μπορείς να βρείς απαντήσεις στο παρακάτω link.
http://www.bodybuilders.gr/data/main/forum/forum.asp?FORUM_ID=7
Aυτά όλα που λέω εγώ εδώ, είναι το 1/1000 από αυτά που θα βρείς εκεί…
Θα βρείς τι πρέπει να τρώς, πότε πρέπει να το τρώς, εναλλακτικές λύσεις κλπ..
[quote] Με ικανοποιούν όλα αυτά...γιατί σε μαγαζιά του είδους και στο internet βρήκα αρκετά ακριβές whey και είχαν και λίγο υδατάνθρακα μέσα (άρα δεν είναι 100%, παρόλο που αυτό γράφουν...μέ έχει μπερδεύψει αυτό....δεν είμαι εξοικειωμένος με την ορολογία). [quote]
Φίλε μου είμαι κατά των συμπληρωμάτων διατροφής.
Είμαι κατά της υπερβολικής κατανάλωσης πρωτείνης.
Είμαι κατά της κατανάλωσης κρέατος.
Είμαι κατά των πλαστικών τροφών.
Είμαι υπέρ της ισορροπημένης φυσικής διατροφής.
Τώρα κάποια άτομα που έφαγαν μεγάλες ποσότητες σαβούρας για μεγάλο χρονικό διάστημα, έκαναν το λάθος να κάνουν λανθασμένες και αποτυχημένες δίαιτες, εκεί αναγκαστικά θα χρειαστούν ένα συμπλήρωμα.
Όχι πάντα βέβαια.
Στο link που σου έχω παραθέσει θα βρείς οτιδήποτε θέλεις για αυτά τα σκευάσματα.
Για εμένα είναι ολα τους επικίνδυνα με εξαίρεση μια καθαρή πρωτείνη whey εγκεκριμένη απο τον ΕΟΦ και αυτή φειδωλά και μόνο υπο την επίβλεψη αθλιάτρου.
Θα πρέπει να μην ξεχνούμε οτι σκοπός μας δεν είναι να στοχεύουμε μόνο σε ενα ωραίο και σφριγηλό σώμα αλλά στην ευελιξία στην σωματική και πνευματική ισορροπία, στην υγεία και στην μακροζωία.
Για κάποια εξειδικευμένη ερώτηση φίλε Νίκο που δεν βρίσκεις την απάντηση της .. θα χαρώ να την συζητήσουμε.
Και πάλι σε ευχαριστώ!
quote:
Σφριγηλό σώμα δεν θα αποκτήσω ποτέ, δε γίνεται εκ των πραγμάτων, πλέον...τουλάχιστον θέλω να το συμαζε΄ψω λίγο, να γίνει πιο αρμονικό και με καλύτερη αναλογία μυικού και λιπώδους ιστού...
Φίλε Νίκο ολα γίνονται.
Θέλει υπομονή, προσπάθεια και γνώση.
Ξεκίνα απο το τελευταίο.
Μάθε, προσπάθησε και ας κάνεις λάθη ολα διορθώνονται..
http://www.bastis.org/cayenne.htm
Η καλύτερη μέθοδος παρασκευής και πρόσληψης είναι σε μορφή ροφήματος.
Σε καυτό νερό (μικρό φλυτζάνι τσαγιού) προσθέτουμε ένα κουταλάκι του γλυκού (γεμάτο) πιπέρι καγιέν σε σκόνη, κατά προτίμηση βιολογικό. Το πίνουμε ζεστό και αργά ανακατεύοντας συνεχώς το μείγμα. (Αν αντέχετε προσθέστε και σκόρδο).
Αν μπορέσεις να βρείς και τη συγκεκριμένη ποικιλία καγιέν, που αναφέρεται στο λινκ και που προέρχεται από πιπεριές Habaneros θα είναι ό'τι καλύτερο...
Δοκίμασέ το, θα εκπλαγείς ευχάριστα...
Με αγάπη και εκτίμηση,
helios2012...
Δεν το εχω δοκιμάσει σε μορφή ροφήματος αλλά θα το δοκιμάσω.
Σίγουρα θα μου αρέσει.
Είναι πραγματικά εκπληκτικό.
Σε φιλώ σταυρωτά...
Συνήθως όταν κοιμόμαστε αργά λογικό είναι να σηκωνόμαστε κ αργά. Κ ακόμα ισχύει ότι όσο πιο πολύ κοιμάσαι τόσο πιο πολύ νυστάζεις.
Εγώ όταν κοιμάμαι νωρίς ( 1-2 μ.μ.) έχω την τάση να ξυπνάω απο μόνη μου γύρω στις 6-7 το πρωί και θεωρώντας την ώρα αρκετά νωρις και μη έχοντας τι να κάνω πέφτω για να συνεχίσω τον ύπνο μου.
Μετά όμως δεν μπορώ να σηκωθώ με τίποτα!Καταλήγει η ώρα 12 και η μέρα μου χαμένη. Σήμερα λοιπόν αποφάσισα να σηκωθώ την ώρα που θα ξυπνήσω για να δω τι ώρα θα νυστάξω.
Το γιατί δεν μπορώ να σηκωθώ αφού έχω ήδη ξυπνήσει μια φορά μπορεί κάποιος να μου το εξηγήσει??? Θα ήμουν ευγνώμων!
Με εκτίμηση
annabell lee
quote:
Το γιατί δεν μπορώ να σηκωθώ αφού έχω ήδη ξυπνήσει μια φορά μπορεί κάποιος να μου το εξηγήσει???
Ο άνθρωπος πρέπει να κοιμάται κατά μέσο όρο 6-8 ώρες.
Υπάρχουν κάποιοι που κοιμούνται 12.
Υπάρχουν κάποιοι που θεωρούν οτι οι 12 ώρες είναι 12 ώρες χαμένες απο τη ζωή τους με αποτέλεσμα να κοιμούνται οσο το δυνατόν πιο λίγο μέχρι και καθόλου.
Αυτό λοιπόν που ρωτάς εσύ λέγεται ``χουζούρι`` και πρόκειται περί μιας κακιάς συνήθειας που καλό θα είναι να μπορέσει κάποιος να την αποβάλλει για ευνόητους λόγους.
Με ύψος 1,75 είχα ένα βάρος 65-70κιλά. ένοιωθα ότι είχα μια γερή κράση, δεν μπήκα ποτέ σε νοσοκομείο για τίποτα, ούτε κρυολογούσα εύκολα. Την τελευταία 10ετία άλλαξα τρόπο ζωής. Οικογένεια με 3 παιδιά, καθιστική δουλειά και ξεκίνησαν τα προβλήματα.
Κατ αρχάς με χτύπησε εκκολπωματίτιδα και γλύτωσα στο τσακ το χειρουργείο. Δεν έχω σήμερα ενόχληση διότι κάνω τη δίαιτα όπου δεν τρώω σπόρους (φράουλες, σύκα, ξηρούς καρπούς, ακτινίδια κλπ) τρώω λαδερά και ενεργούμαι κανονικά. Πρίν ένα χρόνο ανακάλυψα ότι συχνά ανεβάζω πίεση ενώ γενικά είχα αρκετά χαμηλή. Έκανα εξετάσεις και οι γιατροί μου είπαν ρηλάξ είναι νευροπίεση απο άγχος. Επίσης ανέβασα κακή χολυστερίνη και έκανα απο πέρσυ κάποια δίαιτα αλλά δεν το πήρα στα σοβαρά παρότι είχα φτάσει τα 78κιλά. Φέτος όμως απο τον Ιούνιο το πράγμα δεν πάει άλλο. Έκανα εξετάσεις και ενώ η χολυστερίνη έπεσε, παραμένοντας ελάχιστα πάνω απο τα επιτρεπτά όρια, ανέβασα τριγλυκερίδια 300.
Έκανα υπέρηχο στο συκώτι και βρήκαν μεγάλη λιπώδη διήθηση και πολύ μικρό αιμαγγείωμα. Το 2001 που ήχα ξανακάνει δεν υπήρχαν αυτά. Διάβασα στο διαδύκτιο και ρώτησα το παθολόγο μου που μου είπε ότι το αιμαγγείωμα δεν είναι κάτι σημαντικό απλά πρέπει να το παρακολουθώ, επίσης ότι πρέπει να κόψω αλάτι , ζωικά λιπαρά και να κάνω άσκηση. Τα έβαλα με τον εαυτό μου και άρχισα να τη ψάχνω με τη φυσική διατροφή και ξεκίνησα δίαιτα με δικό μου τρόπο.
Τρώω από μία μπουκιά απο ότι τρώει η υπόλοιπη οικογένεια (πχ μία μπουκιά μακαρόνια, μία μπουκιά κυμά, και συνεχίζω με σαλάτες, βρασμένα λαχανικά, χόρτα, ζουμιά, φρούτα. Ψωμί πάντα ολικής αλέσεως και ψάρια. Κατα τα άλλα πίνω πολύ πράσινο τσάι, και πέρνω δύο αγιουρβεδικά σκευάσματα το livomyn (liv52) για τό συκώτι και το cholecub για χολυστερίνη και τριγλυκερίδια. Έχω κλήσει το Σεπτέμβρη ραντεβού με ένα ολιστικό-αγιουρβεδικό καλό γιατρό (ο συγκεκριμένος είναι και παθολόγος γιατρός) και αυτό διότι από τα ταξίδια μου στην Ινδία και την ενασχόλιση μου με την συγκεκριμένη φιλισοφία και της πρακτικές της, την πιστεύω πολύ.
Το κρέας το είχα κόψει στο παρελθόν και δεν μπορώ να πω ότι μου λείπει, απλά τώρα τρώω ελάχιστο έτσι για παρέα στα παιδιά.
Μετά από ένα μήνα, με αυτή την διατροφή, έχοντας αυξήσει λίγο και την σωματική άσκηση, μπάνιο, περπάτημα έχασα 5κιλά και έπεσα στα 79. Νοιώθω πολύ καλύτερα και κουράζομαι λιγότερο. Τον άλλο μήνα θα ξανακάνω εξετάσεις. Στόχος μου είναι τα 73-74 κιλά.
Παράλληλα αγόρασα και διάβασα διάφορες, βοτανολογίες και ειδα οτι διάφοροι συνδιασμοί βοτάνων πιθανόν να με βοηθήσουν.
Ειλικρινά πιστεύω ότι ο τρόπος ζωής μου στο παρελθόν, έκαψε πολύτιμη ενέργεια του παρόντος και του μέλλοντος και πιστεύω επίσης ότι τοιουτοτρόπως την έχουν πατήσει πολύ συνάνθρωποι μας. Δεδομένου του ότι το πρόβλημα προς το πρόν σε μένα εντοπίζεται σε κυκλοφοριακό(άστατη πίεση) και λιπίδια ,χολυστερίνη πιστεύεις ότι θα ήταν σωστό να κάνω χρήση βοτάνων που δραν ευεργετικά?? Τι προτίνεις?? και γενικά τι συνδιασμό και τακτική μου προτίνεις για να πάρει τα πάνω του ένας ταλαιπωριμένος οργανισμός. Ευχαριστώ
quote:
Με ύψος 1,75 είχα ένα βάρος 65-70κιλά. ένοιωθα ότι είχα μια γερή κράση, δεν μπήκα ποτέ σε νοσοκομείο για τίποτα, ούτε κρυολογούσα εύκολα. Την τελευταία 10ετία άλλαξα τρόπο ζωής. Οικογένεια με 3 παιδιά, καθιστική δουλειά και ξεκίνησαν τα προβλήματα.
Ανήκουμε στην ίδια σκελετική κατηγορία.
Η κατηγορία των εκτομορφικών διαφέρει κατά πολύ των μεσομορφικών.
Η κατηγορία αυτή πολύ δύσκολα αποκτά βάρος. Εννοώ μυικό βάρος.
Οτι βάρος αποκτήσει θα είναι σε λίπος.
Τα 78 κιλά που έφτασες είναι πολύ περισσότερα σε αναλογία με τα κιλά που παίρνει ενας μεσομορφικός.
quote:
Το κρέας το είχα κόψει στο παρελθόν και δεν μπορώ να πω ότι μου λείπει, απλά τώρα τρώω ελάχιστο έτσι για παρέα στα παιδιά.
Μετά από ένα μήνα, με αυτή την διατροφή, έχοντας αυξήσει λίγο και την σωματική άσκηση, μπάνιο, περπάτημα έχασα 5κιλά και έπεσα στα 79. Νοιώθω πολύ καλύτερα και κουράζομαι λιγότερο. Τον άλλο μήνα θα ξανακάνω εξετάσεις. Στόχος μου είναι τα 73-74 κιλά.
Πολύ καλά.
Είναι αρκετά τα κιλά που έχασες.
Επειδή είναι αρκετά ενδιαφέρουσα η κατάσταση σου αν θέλεις κάνε μια λιπομέτρηση και πές μου τα ποσοστά.
Καλύτερα θα είναι να παραμείνεις στα κιλά αυτά ενα ορισμένο χρονικό διάστημα χωρίς να χάσεις αλλα.
Περπάτημα και στεγνό ποιοτικό φαγητό ποιοτικό νεράκι και αρκετό.
Συχνά γευματάκια, μικρά που θα περιλαμβάνουν τα πάντα.
Απο τη στιγμή που εχεις διαβάσει τα γραφώμενα μου να μην μπαίνω στον κόπο να τα ξαναγράφω.
Οπωσδήποτε και θα νοιώθεις καλύτερα που έχασες ολο αυτό το περιττό βάρος απο επάνω σου.
Απο τα βότανα καλό θα είναι να μην πίνεις πολλά.
Ενα αφέψημα ημερησίως είναι αρκετό.
Εγώ θέλω να σου δώσω συγχαρητήρια, σπανίως εκτομορφικοί στην ηλικία αυτή και με προβλήματα καταφέρνουν να χάσουν βάρος.
Κουράγιο και συνέχισε την προσπάθεια χωρίς να βιάζεσαι και χωρίς να απογοητεύεσαι. Και βάρος να ξαναπάρεις να ξέρεις οτι θα είναι υπέρ της προσπάθειας σου και οχι κατά. Μην το φοβάσαι λοιπόν..
Edited by - allzzaro on 25/08/2009 22:02:37
Θα σου αναφέρω και εγώ λοιπόν το πρόβλημά μου, μήπως και μπορέσεις να με βοηθήσεις, γιατί, νομίζω ότι όσο κι αν διάβασα προσεκτικά τα δύο forum δε βρήκα κάτι ανάλογο.
Τον 9/ 2004 διαγνώστηκα με λοβιακό καρκίνο του μαστού. Εγινε μαστεκτομή από τη δεξιά πλευρά και λεμφαδενικός καθαρισμός, (αφαιρέθηκαν 25 λεμφαδένες, από τους οποίους 18 διηθημένοι).
Πήρα χημειοθεραπεία, ακτινοβολία και για 5 περίπου χρόνια, όλα πήγαιναν καλά, όπως έδειχναν όλες οι εξετάσεις.
Από τον 4/2008 άρχισαν να ανεβαίνουν οι καρκινικοί δείκτες αν και –ακόμα και μέχρι σήμερα-όλες οι διαγνωστικές δεν δείχνουν τίποτε (αξονικές, μαγνητικές, ψηφιακές και μαγνητικές μαστογραφίες, pet/ct). Χάρη στην επιμονή του γιατρού μου, σε κάποια ψηλάφιση στη μασχάλη εντόπισε με δυσκολία κάποιο διογκωμένο αδένα και με έστειλε για παρακέντηση, η οποία έδειξε μετάσταση. Μπήκα χειρουργείο ξανά για λεμφαδενικό καθαρισμό και τελικά από 7 λεμφαδένες, που αφαιρέθηκαν βρέθηκαν διηθημένοι οι 5.
Είμαι λοιπόν πάλι μπροστά στο γνωστό σχήμα (χημειοθεραπείες-ακτινοβολίες κ.λπ).
Ήδη εχθές έκανα τη πρώτη χημειοθεραπεία. Το φάρμακο, που χρησιμοποιήθηκε ήταν το Taxotere. Να σημειώσω ότι κατά τη λήψη του εμφάνισα αλλεργικό περιστατικό, (παρά το ότι από τη προηγουμένη είχα πάρει κορτιζόνη), διακόπηκε για λίγο η χορήγησή του, μου έγινε νέα ένεση κορτιζόνης και τελικά πήρα όλη τη προγραμματισμένη δόση.
Ψάχνοντας σήμερα στο internet διαπίστωσα ότι η πιο σοβαρή ίσως παρενέργεια του φαρμάκου είναι η είναι ουδετεροπενία (χαμηλά επίπεδα λευκών αιμοσφαιρίων).
Θα ήθελα λοιπόν να σε ρωτήσω αν ξέρεις καθόλου κάποιο τρόπο να θωρακίσω το αμυντικό μου σύστημα, κάποιο τροφή ίσως, που να ανεβάζει τα λευκά, ή οτιδήποτε άλλο θα μπορούσες να μου συστήσεις γα αυτό το κρίσιμο διάστημα.
(¨Έχω αρχίσει να ψάχνομαι και για ρέικι –καμιά άποψη;)
Να σημειώσω ότι θα κάνω 6 χημειοθεραπείες σε απόσταση 21 ημερών η μία από την άλλη.
Είμαι γυναίκα, 47 ετών, 1,56 (πριν από 4 χρόνια ήμουν 1,60 αλλά με τα φάρμακα, που έπαιρνα όλο αυτό το διάστημα έχασα ύψος) και αυτή τη στιγμή 74 κιλά (μετά από αρκετές δίαιτες). Το τελευταίο διάστημα (6 μήνες περίπου) έκανα δίαιτα υπό τη παρακολούθηση διαιτολόγου και έχω χάσει 8 κιλά. Παράλληλα έκανα και διάδρομο 4-5 φορές την εβδομάδα ½ ώρα με ¾. (Δεν ξέρω αν ενδιαφέρει το ότι το βάρος μου κυμαινόταν μέχρι τα 30 μου στα 60-62 κιλά, μετά από 2 γέννες σταθεροποιήθηκε στα 68 και τέλος στο διάστημα, που μεσολάβησε από το α΄ χειρουργείο μέχρι την ολοκλήρωση των ακτινοβολιών (στο ίδιο διάστημα έκοψα και το τσιγάρο) πήρα περίπου 14 κιλά –έφτασα στα 82.
Συγγνώμη για το χείμαρρο, αλλά δεν ήξερα τι πληροφορίες θα μπορούσες να χρειαστείς.
Θα σου είμαι ευγνώμων για οποιαδήποτε απάντηση.
Σε ευχαριστώ.
(Eίμαι καινούργια στα φορουμ και είδα ότι αρχικά πόσταρα σε νέο θέμα -ελπίζω να μην πειράζει)
quote:
azmer μπορεις να μου πεις πως θα βρω τον ιατρο που κανει αγιουρβεδα;σου εχω στειλει και p.m
Φίλε μου είναι ο Νίκος Κωστόπουλος στη Κηφισιά, πληροφοριες και στο ιντερνετ
Η κατηγορία των εκτομορφικών διαφέρει κατά πολύ των μεσομορφικών.
Η κατηγορία αυτή πολύ δύσκολα αποκτά βάρος. Εννοώ μυικό βάρος.
Οτι βάρος αποκτήσει θα είναι σε λίπος.
Τα 78 κιλά που έφτασες είναι πολύ περισσότερα σε αναλογία με τα κιλά που παίρνει ενας μεσομορφικός.
Απο τα βότανα καλό θα είναι να μην πίνεις πολλά.
Ενα αφέψημα ημερησίως είναι αρκετό.
Edited by - allzzaro on 25/08/2009 22:02:37
[/quote]
Ξέχασα να γράψω ότι τον Ιούνιο είμουν 84κιλα και μισο, γι αυτό τα πήρα στο κρανίο και τώρα έπεσα στα 79. Οντως δύσκολο να πάω ποιό κάτω έχω κολλήσει εκεί αλλά δεν είμαι ευχαριστημένος.Θέλω να επανέλθω στην προ δεκαετίας κατάσταση διότι ένιωθα ελάφρυς τα επι πλέον κιλά με κουράζουν. Πώς να κάνω τη λιπομέτρηση??
Από χτες ξεκίνησα να τρώω μόνα τα εξής. Πατάτες, παντζάρια, καρότα χόρτα, μπρόκολα, σέλινο, μαιντανό, όλα στον ατμό.Στο τέλος προσθέτω λίγο ελαιόλαδο και μπόλικο λεμόνι, καθόλου αλάτι. Σαλάτα αγγουροντομάτα με κρεμμύδι, λίγο μαύρο ψωμί, σκορδαλιά ή σκέτα σκόρδα. Αυτα 2-4 φορες την ημέρα. Παράλληλα φρέσκα φρούτα και χυμούς ποικιλία φρούτων στον αποχυμωτή. Αν δεν πέσω στα 75 κιλά δεν θα σταματήσω. Στην ανάγκη σκέφτομαι για 3-4 μέρες να κόψω πλήρως το φαγητό και να τρώω ένα είδος μήλα ή σταφύλια για αποτοξίνωση.¨Αν το πετύχω θα επανέλθω σε ένα κανονικό διαιτολόγιο για συντήριση. Πως το βλέπεις?
Απο βότανα πίνω πολυ πράσινο τσάι και σκεφτόμουν να πίνω και ένα μείγμα κράταιγο, ταραξάκο, αγκινάρα, πικραλίδα, βερονίκη και γαιδουράγκαθο, ένα σούπερ μιξ για να κυκλοφοριακό, συκώτι, χολυστερίνη σε συνδιασμό με τα σκόρδα και τα γκρειπφρουτ που τρώω καθε μέρα. Τι λές???
Από τότε (εδώ και δυό μήνες)που σταμάτησα να τρώω τις σαβούρες του συστήματος, της συνήθειας και τα ετοιματζίδικα φαγητά,(λόγω τρόπου ζωής της τελευταίας 10ετίας) ξαναβρήκα τη γεύση μου, και ακόμα και τα πικρά και τα ξυνά είναι ευχάριστες εμπειρίες. Αλκοόλ δεν πίνω καθόλου σπάνια κανα ποτηράκι κόκκινο κρασί
Η αλήθεια είναι ότι έχω ισχυρές αναμνήσεις του εαυτού μου, που επανέρχονται και με ενισχύουν να μην υποκύψω σε γαστριμαργικές καταχρήσεις. Δεν υπάρχει ποιό σημαντικό απο το να περπατάς ανάλαφρα και να κοιτάς ψηλά (και όχι χολένοντας κοιτώντας το δρόμο)
Ευχαριστώ για το χρόνο που αφιέρωσες και απάντησες.
quote:
Από χτες ξεκίνησα να τρώω μόνα τα εξής. Πατάτες, παντζάρια, καρότα χόρτα, μπρόκολα, σέλινο, μαιντανό, όλα στον ατμό.Στο τέλος προσθέτω λίγο ελαιόλαδο και μπόλικο λεμόνι, καθόλου αλάτι. Σαλάτα αγγουροντομάτα με κρεμμύδι, λίγο μαύρο ψωμί, σκορδαλιά ή σκέτα σκόρδα. Αυτα 2-4 φορες την ημέρα. Παράλληλα φρέσκα φρούτα και χυμούς ποικιλία φρούτων στον αποχυμωτή. Αν δεν πέσω στα 75 κιλά δεν θα σταματήσω. Στην ανάγκη σκέφτομαι για 3-4 μέρες να κόψω πλήρως το φαγητό και να τρώω ένα είδος μήλα ή σταφύλια για αποτοξίνωση.¨Αν το πετύχω θα επανέλθω σε ένα κανονικό διαιτολόγιο για συντήριση. Πως το βλέπεις?
Κοίταξε φίλε μου.
Καλό θα είναι να ρίξεις μια ματιά σε αυτά που γράφω για το γλυκαιμικό δείκτη.
Τα φρέσκα φρούτα ειδικά στον αποχυμωτή δεν είναι οτι το καλύτερο για κάποιον που θέλει να κάψει λίπος.
Τα σταφύλια εχουν αρκετά σάκχαρα και υψηλό γλυκαιμικό δείκτη.
Ούτε αυτά.
Οι πατάτες ακόμα και βραστές είναι οτι το χειρότερο αφου ο γλυκαιμικός τους δείκτης αγγίζει το 85.
Το α και το ω για κάποιον που θέλει να πάρει βάρος ή θέλει να χάσει βάρος είναι να καταναλώνει τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.
Πρωτείνες φίλε μου, δεν βλέπω στη διατροφή σου να εχεις μέσα όσπρια, γαλακτοκομικά, λιπαρά οξέα.
Βρώμη φίλε μου, ωμή μάθε να την τρώς.. με μέτρο φυσικά..
Το οτι εχεις κολλήσει εκεί αναμενόμενο είναι.
Ολοι κολλούν.
Απλά θα παραμείνεις εκεί που είσαι, τρώγοντας στεγνά και καθαρά ισορροπημένα, τροφές με χαμηλό έως μεσαίο γλυκαιμικό δείκτη.
Θα αρχίσεις να παίρνεις 1 εως 2 κιλά θα τα χάνεις, θα ξαναπαίρνεις θα ξαναχάνεις ούτως ώστε πάρεις κάποια μυικά κιλά επάνω σου απο τη διαδικασία αυτή.
Του χρόνου με το καλό την άνοιξη εάν πάς καλά μπορείς να ξαναξεκινήσεις να χάνεις.
Αυτό που έχει σημασία φίλε μου είναι η δραστηριότητα.
Αυτό θα σε κάνει να νοιώσεις καλά.
Οτι το καλύτερο είναι το περπάτημα σε καθημερινή βάση.
Το τρεξιματάκι 2 φορές εβδομαδιαίως καλό θα είναι.
Το κολύμπι 1 φορά εβδομαδιαίως.
Λιπομέτρηση με μια λιπομετρική ζυγαριά ή σε κάποιον ειδικό..
quote:
Απο βότανα πίνω πολυ πράσινο τσάι και σκεφτόμουν να πίνω και ένα μείγμα κράταιγο, ταραξάκο, αγκινάρα, πικραλίδα, βερονίκη και γαιδουράγκαθο, ένα σούπερ μιξ για να κυκλοφοριακό, συκώτι, χολυστερίνη σε συνδιασμό με τα σκόρδα και τα γκρειπφρουτ που τρώω καθε μέρα. Τι λές???
Τα βότανα θέλουν λίγο προσοχή.
Ενα αφέφημα ημερησίως καλό είναι.
Αυτά τα σούπερ μίξ εχουν αρκετές φορές δυσάρεστες παρενέργειες η ηπιότερη όλων ειναι η διάρροια.
Edited by - allzzaro on 27/08/2009 22:34:54
quote:
Θα ήθελα λοιπόν να σε ρωτήσω αν ξέρεις καθόλου κάποιο τρόπο να θωρακίσω το αμυντικό μου σύστημα, κάποιο τροφή ίσως, που να ανεβάζει τα λευκά, ή οτιδήποτε άλλο θα μπορούσες να μου συστήσεις γα αυτό το κρίσιμο διάστημα.
(¨Έχω αρχίσει να ψάχνομαι και για ρέικι –καμιά άποψη;)
Εύχομαι οτι το καλύτερο.
Κοίταξε φίλη μου.
Απο αυτά που μου γράφεις δεν βλέπω να έκανες κάτι καλό για το αμυντικό σου σύστημα μέχρι τώρα.
Καλά κάνεις και ψάχνεσαι έστω και τώρα.
Μην το βάλεις κάτω.
Αυτό που εχω να σου συστήσω είναι δύναμη.
Η θέση μου είναι πολύ λεπτή για να μπορέσω να σου συστήσω κάτι αλλο αλλά ψάξε και βρές πληροφορίες για τον λιναρόσπορο , τις βιταμίνες, κάποια λαχανικά ωμά και ψημένα που αποδεδειγμένα δρούν ενάντια στα καρκινικά κύτταρα οπως είναι τα σταυροειδή λαχανικά ειδικά το ωμό μπρόκολο και πολλά άλλα.
Απέφυγε τελείως τους καφέδες και τις άχρηστες τροφές.
Αυτό που θα σε σώσει είναι το ψάξιμο και η δύναμη..
Το εχουν καταφέρει πολλοί.