- Bότανα - Διατροφή - Υγεία - fitness physical Νο1 - .-= Η ΘΕΡΑΠΕΙΑ =-.
quote:
Γειά σου φίλε μου Σταύρο.Το οτι κατέβηκες απο τα 76 στα 72 είναι όντως ανησυχητικό.
Είναι πάρα πολύ σκληρό αυτό που κάνεις και μου θυμίζεις τον εαυτό μου.
Εκείνη την εποχή βέβαια δεν υπήρχαν τα συμπληρώματα διατροφής.
Σήμερα υπάρχουν.
Εγώ φυσικά είμαι κατά των συμπληρωμάτων αλλά εάν σε περιπτώσεις οπως η δική σου φειδωλά τα συνιστώ.
Να αντικαταστήσεις στο πρωινό σου τη μελάσα το μέλι και το πετιμέζι.
Να τα αντικαταστήσεις με ξηρά δαμάσκηνα χουρμάδες και σύκα.
Στις 10 καλό θα είναι να εχεις ενα σνάκ. Οχι τόστ αλλά ενα σάντουιτς με ασπράδια αυγών φιλέτο κοτόπουλο και τυρί κοτέιτζ.
Το μεσημέρι προσπάθησε πάση θυσία να φάς ενα λαδερό φαγητό. Υπάρχουν εστιατόρια που έχουν λαδερά φαγητά.
Στα καταστήματα με συμπληρώματα διατροφής θα βρείς σοκολάτες με πρωτείνη 90% καθώς και 50%. Πάρε μερικές να τις εχεις.
Σε περιπτώσεις που δεν μπορέσεις να φάς ικανοποιητικά μπορείς να τρώς μια τέτοια σοκολάτα. Υπάρχουν αθλητές που τρώνε και 5 τέτοιες καθημερινά. Μετά απο την προπόνηση καλό θα είναι να αναπληρώνεις τους ηλεκτρολύτες σου.
και εσυ το ιδιο,φανταζομαι θα καταλαβαινεις ποσο πτωμα νιωθεις μετα στην προπονηση.οσο για τα συμπληρωματα και εγω ειμαι κατα γι'αυτο ηθελα να σε ρωτησω γιατι ξερω θα μου πεις το σωστο.
ι μελλασα και το πετιμεζι και το μελι δεν ειναι πολυ πλουσια για πρωινο?πρεπει να αντικατασταθουν?για ποιο λογο? για το σνακ αντι για κοτοπουλο και αυτο το τυρι μπορο να βραζω 3-4 αυγα και να περνω μονο το ασπραδι και να τα τρωω στις 10 γιατι τωρα φιλετα κοτοπουλου και τετοια δεν μπορω να περνω.τι λες?οσο για το μεσημερι allzaro σου ειπα δουλευω :) δεν μπορω να τρωω εκτος αν εχω παρει κατι μαζι μου και με αφηνουν 10 λεπτα να φαω.μονο αυτο το διαλλειμα εχω μεχρι τις 6 το απογευμα.μετα την προπονηση αναπληρωνω τους ηλεκτρολητες και οσο για τις σοκολατες που μου ειπες πηγα και ρωτησα και μου λενε κανουν 4.5 ευρω η μια και 38 οι 12αδα και ειναι της nitroteck που εχει περισσοτερη πρωτεινη και λιγοτερο υδατανθρακες και μια αλλη που εχει το αναποδο?τι με συμβουλευεις?ειναι αξιοπιστα ή εχουν και αλλες ουσιες μεσα?και αν η τιμη τους ειναι ενταξει.
quote:
Κάνεις κάτι πολύ υπέρ και χρειάζεσαι να τρώς και υπέρ.
Πρόσεχε ομως, αυτό μπορεί να σου δίνει επιδόσεις αλλά σε φθείρει.
το ξερω αλλα τι να κανω.δεν δουλευω γιατι μου αρεσει τουλαχιστον αυτην την περιοδο αλλα απο την αλλη υπαρχουν παιδια που κανουν ποιο δυσκολες δουλειες απο μενα και δεν εχουν και να φανε οποτε εγω ειμαι μια χαρα.
οποτε μπορεσεις και εχεις χρονο στειλε μου.σε ευχαριστω και παλι για την βοηθεια.
quote:
Nαί .. αυτό ακριβώς
Τα λατινικά εννοείς!
Δεν πειράζει που δεν κατάλαβες.
Χαίρομαι που παίρνεις κάτι το θετικό,ολοι παίρνουμε κάτι το θετικό.
Είναι πάρα πολύ δύσκολο αυτό που κάνεις και πρέπει να προσέχεις.
Κάνεις κάτι πολύ υπέρ και χρειάζεσαι να τρώς και υπέρ.
Πρόσεχε ομως, αυτό μπορεί να σου δίνει επιδόσεις αλλά σε φθείρει.
λυπαμαι πολυ.ειναι πολυ ασχημο να χανεις καποιον δικο σου ανθρωπο.αλλο παιδακι εχεις?σε ευχαριστω για τις συμβουλες απλα καποια πραγματα δεν ειναι στο χερι μας αλλα ανθρωποι ειμαστε εχουμε κατι παραπανω απο σωμα οποτε και να φθειρετε και λιγο ενταξει:)
Δίνω ιδιαίτερη σημασία σε ενα καλό και σωστό πρωινό.
Πρόσεξε τώρα..
Ατομα που δεν αθλούνται πρέπει να βρίσκεται σε μια αναλογία 7 προς 3 υπέρ των πολυσακχαριτών (σύνθετοι υδατάνθρακες) σε αθλητές το ποσοστό μπορεί να είναι το ανάποδο υπέρ των (απλών υδατανθράκων) και αυτό γιατί το μεγαλύτερο μέρος του γλυκογόνου που καταναλώθηκε κατά τη διάρκεια της άσκησης αναπληρώνεται τις πρώτες 6 ώρες μετά από την προπόνηση.
Μέχρι σήμερα γνωρίζουμε ότι οι σύνθετοι υδατάνθρακες ανεβάζουν αργά και σταθερά τη συγκέντρωση σακχάρου στο αίμα και δίνουν ενέργεια σταθερά για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να διεγείρουν το αίσθημα της πείνας και να δημιουργούν λιπογένεση.
Οι διαβητολόγοι όμως έχουν αντίθετη γνώμη καθώς κάποιες τροφές που περιέχουν απλούς υδατάνθρακες ανεβάζουν αργά τη συγκέντρωση του σακχάρου στο αίμα ενώ αντίθετα κάποιες τροφές που περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες αυξάνουν πολύ γρήγορα τη συγκέντρωση του σακχάρου στο αίμα.
Το μέλι και το πετιμέζι είναι απλοί υδατάνθρακες και συγκεκριμένα
είναι δισακχαρίτες, οπου με την υδρόλυση τους δίνουν από ένα μόριο γλυκόζης και φρουκτόζης οπου μετατρέπονται σε γλυκογόνο και απορροφούνται γρήγορα, αυξάνουν απότομα το επίπεδο της γλυκόζης στο αίμα ενώ το υπόλοιπο μετατρέπεται σε λίπος και εναποθηκεύεται στο λιπώδη ιστό του σώματος.
Αντιθέτως οι σύνθετοι υδατάνθρακες εχουν πολύ αργή απορρόφηση είναι μια πολυμερής ενωση της γλυκόζης και αποτελείται από πολλά μόρια απορροφούνται αργά με τελική απόληξη την πλήρωση των αποθηκών του γλυκογόνου του σώματος και τη συμπλήρωση των αποθηκών του λίπους του.
Tα αποξηραμένα δαμάσκηνα είναι πλούσια σε E και C, καθώς και σε μέταλλα και ιχνοστοιχεία, όπως και σε βιοενεργά αντιοξειδωτικά συστατικά που περιέχονται (φλαβονοειδή και καροτενοειδή). ο σίδηρος, ο χαλκός, το σελήνιο και το κάλιο. Εκτός αυτού προστατεύουν το καρδιαγγειακό σύστημα, εμποδίζοντας την οξείδωση της «κακής» χοληστερίνης (LDL) εμπλουτίζουν δε τις λιποπρωτεΐνες στο πλάσμα του αίματος και αποτρέπουν την οξείδωσή τους. Είναι υπέρ της καλής λειτουργίας του εντέρου καθώς εχουν καθαρτικήδράση και αυτό οφείλεται στη μεγάλη περιεκτικότητά τους σε φυτικές.
Υπάρχουν αθλητές που καταναλώνουν αρκετές τέτοιες ημερησίως μιας και εργάζονται και δεν τους μένει χρόνος για την πολυτέλεια ενός σωστού γεύματος.
Κύριο μέλημα σου είναι απο το πρωί να φροντίζεις το τι πρέπει να φάς. Το ρύζι είναι μια τροφή που συνιστάται σε ολους ειδικά σε αυτούς που αθλούνται. Να το εχεις στη διατροφή σου σε καθημερινή βάση. Η μεσογειακή διατροφή είναι απαραίτητη και γιαυτό να φροντίζεις πάση θυσία να τρώς το μεσημέρι ενα μαγειρευτό φαγητό με ρύζι και σαλάτα.
Κάθε αθλητής για να μπορέσει να αποδώσει σωστά θα πρέπει να εχει κοντά του εναν διατροφολόγο. Μετά απο καιρό οι ίδιοι αποκτούν μια τεράστια πείρα για το τι πρέπει να φάνε και το πότε.
Εν κατακλείδι για τις σοκολάτες.
Είναι πολυ προτιμότερο για ώρα ανάγκης να τις εχεις μαζί σου και οταν βρεθείς σε μια δύσκολη στιγμή οπου δεν μπορείς να φάς σωστά να πάρεις μια σοκολάτα πρωτείνης κατά προτίμηση 90άρα.
Βλέπω πολλούς αθλητές που δεν μπορούν να τραφούν και παρασκευάζουν δικά τους σκευάσματα απο χύμα πρωτείνη σόγιας, απο χύμα πρωτείνη ορού γάλακτος καθώς και αλμπουμίνη. Εκτός αυτού προσθέτουν και μαγιά.
Είναι αποδοτικά, δεν λέω αλλά εγκυμονούν ΤΕΡΑΣΤΙΟΥΣ ΚΙΝΔΥΝΟΥΣ ειδικά οταν αυτό γίνεται σε καθημερινή βάση.
Επειδή μια φωτογραφία αξίζει οσο χίλιες λέξεις
ποιός απο τους δύο είσαι?quote:
Στο προφίλ σου εχεις μια φωτό.
Επειδή μια φωτογραφία αξίζει οσο χίλιες λέξεις
ειμαι αυτος με το μαυρο μαγιο. :)
quote:
Κύριο μέλημα σου είναι απο το πρωί να φροντίζεις το τι πρέπει να φάς. Το ρύζι είναι μια τροφή που συνιστάται σε ολους ειδικά σε αυτούς που αθλούνται. Να το εχεις στη διατροφή σου σε καθημερινή βάση. Η μεσογειακή διατροφή είναι απαραίτητη και γιαυτό να φροντίζεις πάση θυσία να τρώς το μεσημέρι ενα μαγειρευτό φαγητό με ρύζι και σαλάτα.Κάθε αθλητής για να μπορέσει να αποδώσει σωστά θα πρέπει να εχει κοντά του εναν διατροφολόγο. Μετά απο καιρό οι ίδιοι αποκτούν μια τεράστια πείρα για το τι πρέπει να φάνε και το πότε.
Εν κατακλείδι για τις σοκολάτες.
Είναι πολυ προτιμότερο για ώρα ανάγκης να τις εχεις μαζί σου και οταν βρεθείς σε μια δύσκολη στιγμή οπου δεν μπορείς να φάς σωστά να πάρεις μια σοκολάτα πρωτείνης κατά προτίμηση 90άρα.
Βλέπω πολλούς αθλητές που δεν μπορούν να τραφούν και παρασκευάζουν δικά τους σκευάσματα απο χύμα πρωτείνη σόγιας, απο χύμα πρωτείνη ορού γάλακτος καθώς και αλμπουμίνη. Εκτός αυτού προσθέτουν και μαγιά.
Είναι αποδοτικά, δεν λέω αλλά εγκυμονούν ΤΕΡΑΣΤΙΟΥΣ ΚΙΝΔΥΝΟΥΣ ειδικά οταν αυτό γίνεται σε καθημερινή βάση.
καλα το ξερω οτι χρειαζεται και ο διαιτολογος απλα αυτην την περιοδο δεν εχω καθολου χρηματα για τετοια.οσο για τις σοκολατες ξερεις αν εχουν τα φαρμακεια ή καπου αλλου γιατι εχθες που ρωτησα δεν ειχαν 90% πρωτεινης αλλα ειχαν αυτα της nitroteck που ηταν πρωτεινες και λιγοτεροι υδατανθρακες χωρις να λεει τι ποσοστο πρωτεινων.
quote:
Το μέλι και το πετιμέζι είναι απλοί υδατάνθρακες και συγκεκριμένα
είναι δισακχαρίτες.....
το ιδιο ισχυει και για την μελλασα?ή αυτην μπορω να την τρωω το πρωι?τα υπολοιπα ποια στιγμη της ημερας ειναι χρησιμο να καταναλωθουν?γιατι πιστευω ειναι πολυ πλουσιες τροφες που χρειαζομαστε.
quote:
Tα αποξηραμένα δαμάσκηνα είναι πλούσια σε E και C, καθώς και σε μέταλλα και ιχνοστοιχεία, όπως και σε βιοενεργά αντιοξειδωτικά συστατικά που περιέχονται (φλαβονοειδή και καροτενοειδή). ο σίδηρος, ο χαλκός, το σελήνιο και το κάλιο. Εκτός αυτού προστατεύουν το καρδιαγγειακό σύστημα, εμποδίζοντας την οξείδωση της «κακής» χοληστερίνης (LDL) εμπλουτίζουν δε τις λιποπρωτεΐνες στο πλάσμα του αίματος και αποτρέπουν την οξείδωσή τους. Είναι υπέρ της καλής λειτουργίας του εντέρου καθώς εχουν καθαρτικήδράση και αυτό οφείλεται στη μεγάλη περιεκτικότητά τους σε φυτικές.
"ξηρά δαμάσκηνα χουρμάδες και σύκα" απ'ολα αυτα να τρωω το πρωι ή μια μερα το ενα μια το αλλο?και ολα αποξηραμενα?μπορεις να μου εξηγησεις ποιες οι ιδιοτητες των αποξηραμενων απο τα κανονικα?
