- Bότανα - Διατροφή - Υγεία - fitness physical Νο1 - .-= Η ΘΕΡΑΠΕΙΑ =-.
kati pou thelo na se rotiso einai gia tin lekithini.akousa oti einai lipodialitiko kai oti einai apo tin sogia kai oti einai fisiko kai den exei parenergeies.i mitera mou thelei kati se fisiko lipodialitiko kai anaritiomoun gia afto....exei parenergeies?gia poies periptoseis xrisimopoiite?kai pos?opote mporeseis steile mou.efxaristo.stavros
Δεν ξέρω τι εννοεί ο φυσιοθεραπευτής όταν λέει ότι οι αρθρώσεις είναι κουρασμένες.
Οι αρθρώσεις δεν κουράζονται απλά καταπονούνται. Τώρα αν εννοεί τους τένοντες και πάλι δεν κουράζονται απλά παθαίνουν κακώσεις.
Να προσέχεις πολύ τα βάρη.
Λίγες επαναλήψεις , λίγα σέτ, όχι υπερβολικά κιλά.
Να κάνεις προθέρμανση και δύο ημέρες την εβδομάδα να μην εξασκείσαι.
Αν είναι δυνατόν να τρώς γύρη το πρωί.
Είναι ένα φυσικό αντιφλεγμονώδες (προσοχή μην είσαι αλεργικός).
H λεκιθίνη αποτελείται από δύο συστατικά τη χολίνη και την ινοσιτόλη
Χολίνη
Η χολίνη χαρακτηρίζεται σαν λιποτροπική ουσία γιατί προφυλάσσει το συκώτι από την υπερβολική συσσώρευση λίπους. Η χολίνη μαζί με το οξικό οξύ σχηματίζει την ακετυλοχολίνη, μια ουσία που είναι απαραίτητη για τη μεταβίβαση των νευρικών ερεθισμάτων. Η χολίνη βρίσκεται στα κόκκινα κρέατα, στο γάλα, στα δημητριακά και κυρίως στη σόγια και στον κρόκο του αυγού.
Η ημερήσια λήψη χολίνης κυμαίνεται από 50 έως 70 mg.
Ινοσιτόλη
Η ινοσιτόλη παίρνει μέρος στο μεταβολισμό του λίπους και σε συνδυασμό με τη χολίνη προστατεύει τα αγγεία από την αρτηριοσκλήρωση. Ακόμη είναι πρόδρομος ουσία μιας ομάδας ουσιών που βρίσκονται στους ιστούς και στον εγκέφαλο. Η ινοσιτόλη βρίσκεται στα δημητριακά, στα λαχανικά, στα κρέατα και στο γάλα. Η ημερήσια δόση ινοσιτόλης κυμαίνεται από 20 έως 60 mg.
Η λεκιθίνη και η καρνιτίνη συμβάλλει στην καύση του λίπους.
Αυτό φυσικά για να γίνει χρειάζεται και η κατάλληλη άσκηση.
Κατ`αρχην όταν υπάρχει ισορροπημένη διατροφή με πολλά ωμά λαχανικά δεν χρειάζεται κάποιος να πάρει συμπληρώματα.
Επειδή όμως η μητέρα σου θα είναι γύρω στα 50 και σίγουρα θα εχει κάποια επιπλέον κιλά καλό θα είναι πρίν την πάρει να οργανώσει ένα πολύ καλό ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφικό και ένα πρόγραμμα καύσης λίπους.
quote:
Γειά σου Σταύρο.
Δεν ξέρω τι εννοεί ο φυσιοθεραπευτής όταν λέει ότι οι αρθρώσεις είναι κουρασμένες.
Οι αρθρώσεις δεν κουράζονται απλά καταπονούνται. Τώρα αν εννοεί τους τένοντες και πάλι δεν κουράζονται απλά παθαίνουν κακώσεις.Αν είναι δυνατόν να τρώς γύρη το πρωί.
Είναι ένα φυσικό αντιφλεγμονώδες (προσοχή μην είσαι αλεργικός).
H λεκιθίνη αποτελείται από δύο συστατικά τη χολίνη και την ινοσιτόλη
Χολίνη
Η χολίνη χαρακτηρίζεται σαν λιποτροπική ουσία γιατί προφυλάσσει το συκώτι από την υπερβολική συσσώρευση λίπους. Η χολίνη μαζί με το οξικό οξύ σχηματίζει την ακετυλοχολίνη, μια ουσία που είναι απαραίτητη για τη μεταβίβαση των νευρικών ερεθισμάτων. Η χολίνη βρίσκεται στα κόκκινα κρέατα, στο γάλα, στα δημητριακά και κυρίως στη σόγια και στον κρόκο του αυγού.
Η ημερήσια λήψη χολίνης κυμαίνεται από 50 έως 70 mg.
Ινοσιτόλη
Η ινοσιτόλη παίρνει μέρος στο μεταβολισμό του λίπους και σε συνδυασμό με τη χολίνη προστατεύει τα αγγεία από την αρτηριοσκλήρωση. Ακόμη είναι πρόδρομος ουσία μιας ομάδας ουσιών που βρίσκονται στους ιστούς και στον εγκέφαλο. Η ινοσιτόλη βρίσκεται στα δημητριακά, στα λαχανικά, στα κρέατα και στο γάλα. Η ημερήσια δόση ινοσιτόλης κυμαίνεται από 20 έως 60 mg.
Η λεκιθίνη και η καρνιτίνη συμβάλλει στην καύση του λίπους.
Αυτό φυσικά για να γίνει χρειάζεται και η κατάλληλη άσκηση.
Κατ`αρχην όταν υπάρχει ισορροπημένη διατροφή με πολλά ωμά λαχανικά δεν χρειάζεται κάποιος να πάρει συμπληρώματα.
Επειδή όμως η μητέρα σου θα είναι γύρω στα 50 και σίγουρα θα εχει κάποια επιπλέον κιλά καλό θα είναι πρίν την πάρει να οργανώσει ένα πολύ καλό ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφικό και ένα πρόγραμμα καύσης λίπους.
[/quote]
nai afto mou eipe apla sas to eipa ligo aploika giati den thimomoun ola afta pou mou eipe.mou eipe oti einai poli kataponemenes oi arthroseis kai oi agkones exoun ftharei ligo.episeis mou eipe oti gia tin ilikia mou eixa kanei ipervolikes proponiseis kai exo parei poli ogko gia tin ilikia mou sta xeria kirios kai oi mies xreiazontai ksekourasi.mou edose kapoies diataseis mono pou prepei na kano stous pixeis mexri tin paraskevi pou tha ksanapao.den prepei na kano tipota mou eipe kai otan arxiso na kano liga pragmata gia na sineltho.
oso gia tin giri oxi den eimai alergikos alla den to eixa ksanakousei.kai pou tin perno kai pos to troo meta afto?den kanei kako i giri?i san alifi enoeis?
gia tin lekithini diladi den exeis kapoies parenergeies na mou peis pados.apla to eixa sto mialo mou san xeimiko giafto.nai i mitera mou einai 48 kai doulevei para polles ores kai den mporei na kanei kapoia diatrofi,den einai oti troei savoures apla den troei kserete frouta kai tetoia kai kapoies meres troei 2 fores tin mera i alles epidei erxete arga troei arga to vradi.den iparxei periptosei na tis kanei kako pados?
quote:
den prepei na kano tipota mou eipe kai otan arxiso na kano liga pragmata gia na sineltho.
Πάρε τα αντιφλεγμονώδη που σου έδωσε ο γιατρός.
Ξεκουράσου οσο νομίζεις οτι χρειάζεται.
Κάνε μια πολύ καλή και ισορροπημένη διατροφή.
Προσπάθησε να εχεις ενα πολύ καλό πρωινό με πράσινο τσάι ή φασκόμηλο με μέλι, με ταχίνι, με δαμάσκηνα , με ξηρούς καρπούς, με γύρη, , με φρούτα με γιαούρτι, δημητριακά με τριμένο λιναρόσπορο,καθώς και φυτικές στερόλες απο ενα καλό βούτυρο.
Καλό θα είναι να μου αναφέρεις ύψος, βάρος και την περίμετρο του καρπού σου σε cm..
quote:
den iparxei periptosei na tis kanei kako pados?
Κακό δεν της κάνει αλλά δεν υφίσταται λόγος να παίρνει λεκιθίνη σε συμπληρώματα.
Το να τρώει αχρηστες τροφές και να παίρνει συμπληρώματα δεν συμβαδίζει. Να φτιάξει τη διατροφή της και να τρώει οσο μπορεί φρέσκα αλλά και μαγειρευμένα λαχανικά και όσπρια που περιέχουν ινοσιτόλη και χολίνη.
Σήμερα ακόμα και στη δουλειά μας μπορούμε να παραγγείλουμε μια μερίδα σπανακόρυζο, ή μια μερίδα αγκινάρες και κουκιά, ή αγγινάρες λεμονάτες ή μελιτζάνες και οχι σουβλάκια ή τόστ ή τσίπς.
Θα μπορούσες να θέσεις το ερώτημα σου στο θέμα (κλίκαρε στον παρακάτω τίτλο για να μπεις κατευθείαν):
Προτάσεις - Λύσεις για την αποφυγή των Greeklish !
Επειδή η γραφή των μηνυμάτων με ελληνικούς χαρακτήρες είναι ένας από τους Κανονισμούς των Συζητήσεων, θα σε παρακαλούσα να τους χρησιμοποιείς σε όλα σου τα μηνύματα και να αποφεύγεις τα greeklish.
Απ' ότι είδα - και σ' αυτό το θέμα ακόμα - έκανες μια προσπάθεια να γράφεις στα ελληνικά.
Συνέχισε αυτήν την προσπάθεια. 
In anticipation of my resurrection...
υστερα απο αναζητηση στο ιντερνετ σχετικα με την απωλεια λιπους και ταυτοχρονα την διατηρηση ή ακομα και την αυξηση του μυϊκου ιστου,επεσα και στο φορθμ του εσωτερικα!διαβασα αρκετα απο οσα αναφερετε στις προηγουμενες σελιδες και παιρνω το θαρρος να καταχραστω το χρονο και τις γνωσεις σας γυρω απο τα θεματα φιτνες και απωλειας βαρους.
ειμαι 26 ετων,υψος 1,81,95 κιλα και με 30%λιπος υστερα απο λιπομετρηση.
θελω να χασω λιπος και ταυτοχρονα να κρατησω την μυϊκη μου μαζα σταθερη ή ακομα και να την αυξησω.
εχω καταληξει οτι χρειαζομαι ημερησιως γυρω στις 2700 θερμιδες καθως πλεον ξεκινησα στατικο ποδηλατο καθημερινα το πρωι στους 120-140 σφυγμους για 1 ωρα και 3 φορες την εβδομαδα κανω και βαρη για 30. λεπτα.
εβγαλα ενα διαιτολογιο στις 1800 θερμιδες με βαση τους πινακες του βιβλιου της τριχοπουλου,με συνθεση 50% υδατ,30% λιπαρα(κυριως ελαιολαδο) και 20% υδατανθρακες τα οποια και μοιρασα σε 5 γευματα.
θα με οδηγησει καπου ολη αυτη η διαδικασια;
δηλαδη αν θελω να πετυχω το παραπανω αποτελεσμα ειναι σωστη ολη αυτη η διαδικασια που μολις σας περιεγραψα;
σας ειναι ευκολο να μου εξηγησετε πως ακριβως πρεπει να δρασω;
σας ευχαριστω εκ των προτερων...
Είναι αρκετά!
Τα υπέρ σου είναι.
Ότι είσαι νέος.
Κάνεις για πρώτη φορά δίαιτα.
Εισαι ενημερωμένος, τα λές σχεδόν όλα σωστά.
Είσαι υγιής.
Είναι η κατάλληλη εποχή.
Η διαδικασία που περιγράφεις καλή είναι μερικές επισημάνσεις.
Κατ`αρχην εκανες ένα λαθάκι λές `` με συνθεση 50% υδατ,30% λιπαρα(κυριως ελαιολαδο) και 20% υδατανθρακες``.
Κατά πάσα πιθανότητα θα εννοείς 50% πρωτείνη και όχι υδατανθρακες.
Επειδή διαθέτεις όλα αυτά τα υπέρ μπορείς να μειώσεις για το χρονικό διάστημα που θα χάνεις κιλά το ποσοστό λίπους στο 10-15%. Στη θέση του να αυξηθούν οι υδατάνθρακες. Τα καλύτερα ποσοστά για εσένα είναι 45% πρωτείνη 50% υδατάνθρακες και 15% λιπαρά. Αυτά μόνο για οσο θα βρίσκεται στη διαδικασία αυτή.
Επέλεξε ως πηγή πρωτείνης με την εξής σειρά.
Οσπρια, ασπράδια αυγών, κοτόπουλο-ψάρι, - γαλακτοκομικά .
Η σειρά αυτή θα σε βοηθήσει να κρατήσεις και την αναλογία πρωτείνης-υδατανθράκων.
Σε ότι αφορά την αερόβια καλύτερα να μην κάνεις στατικό ποδήλατο.
Προσπάθησε να τρώς αρκετά πράσινα λαχανικά οσα μπορείς ωμά.
Προσπάθησε να κάνεις μια αεροβική εκεί στους 120 σφυγμούς οπου θα κινείς ολους τους μύς σου. Μην επικεντρωθείς στις κινήσεις των ποδιών. Θα επικεντρωθείς περισσότερο στους μύς του κορμού.
4 φορές εβδομαδιαίως αεροβική και μετά βάρη.
Σε ότι αφορά τις θερμίδες οι 1.800 που περιγράφεις είναι λίγες.
Μην σε προβληματίζουν οι θερμίδες.
Μην σε προβληματίζει ο χρόνος που θα τα χάσεις.
Κράτησε τις θερμίδες σου κανονικά χωρίς πολλά ζυμαρικά και καθόλου γλυκά κλπ.
Εάν δείς ότι δεν χάνεις τότε μόνο να αρχίσει να μειώνεις.
Πολύ αργά και σταθερά.
Οσο πιο αργά τα χάσεις τόσο λιγότερο μυικό ιστό θα χάσεις.
Σε συμβουλεύω να μην βιαστείς.
Επίσης να προσέχεις το 99% αποτυγχάνει λόγω τραυματισμών.
Για να αποφύγεις τους τραυματισμούς μην ξεπερνάς τα 20 λεπτά αεροβικής.
Μην βάζεις υπερβολικά βάρη μην κάνεις υπερβολικές επαναλήψεις.
Μην σκύβεις. Σε κάθε σου τέτοια κίνηση λύγιζε τα γονατά σου και γονάτιζε.
Μην ξεκινάς απότομα να ζεστένεσαι.
Ρωτάς αν είναι δυνατόν να μην χάσεις καθόλου μυικό ιστό ή αν γίνεται να πάρεις.
Γίνεται αλλά μόνο σε ειδικές περιπτώσεις. Είναι όμως πάρα πολύ χρονοβόρο και το αποτέλεσμα είναι αμφίβολο. Δεν συστήνεται για εσένα.
Το ότι θα χάσεις ένα μικρό μέρος αν όλα πάνε καλά αυτό είναι αναμενόμενο.
Μην σε ανησυχεί όμως. Θα το ξαναποκτήσεις.
quote:
Αγαπητέ Stavros_13, δυστυχώς δεν γνωρίζω κάποιο πρόγραμμα ή κάποια μέθοδο παρόμοια με το Τ9 των κινητών τηλεφώνων ώστε να στέλνεις τα μηνύματα σου εδώ.
Θα μπορούσες να θέσεις το ερώτημα σου στο θέμα (κλίκαρε στον παρακάτω τίτλο για να μπεις κατευθείαν):Προτάσεις - Λύσεις για την αποφυγή των Greeklish !
Επειδή η γραφή των μηνυμάτων με ελληνικούς χαρακτήρες είναι ένας από τους Κανονισμούς των Συζητήσεων, θα σε παρακαλούσα να τους χρησιμοποιείς σε όλα σου τα μηνύματα και να αποφεύγεις τα greeklish.
Απ' ότι είδα - και σ' αυτό το θέμα ακόμα - έκανες μια προσπάθεια να γράφεις στα ελληνικά.
Συνέχισε αυτήν την προσπάθεια.
το ξερω απλα μπερδευομαι ακομα γιατι παντου γραφω με gleeklish και προσπαθω να το αλλαξω γιατι γενικα με εχει επηρεασει αρνιτικα και στα ορθογραφικα και στους τονους.ευχαριστω παντως
quote:quote:
den prepei na kano tipota mou eipe kai otan arxiso na kano liga pragmata gia na sineltho.Πάρε τα αντιφλεγμονώδη που σου έδωσε ο γιατρός.
Ξεκουράσου οσο νομίζεις οτι χρειάζεται.
Κάνε μια πολύ καλή και ισορροπημένη διατροφή.
Προσπάθησε να εχεις ενα πολύ καλό πρωινό με πράσινο τσάι ή φασκόμηλο με μέλι, με ταχίνι, με δαμάσκηνα , με ξηρούς καρπούς, με γύρη, , με φρούτα με γιαούρτι, δημητριακά με τριμένο λιναρόσπορο,καθώς και φυτικές στερόλες απο ενα καλό βούτυρο.Καλό θα είναι να μου αναφέρεις ύψος, βάρος και την περίμετρο του καρπού σου σε cm..
quote:
den iparxei periptosei na tis kanei kako pados?
Κακό δεν της κάνει αλλά δεν υφίσταται λόγος να παίρνει λεκιθίνη σε συμπληρώματα.
Το να τρώει αχρηστες τροφές και να παίρνει συμπληρώματα δεν συμβαδίζει. Να φτιάξει τη διατροφή της και να τρώει οσο μπορεί φρέσκα αλλά και μαγειρευμένα λαχανικά και όσπρια που περιέχουν ινοσιτόλη και χολίνη.
Σήμερα ακόμα και στη δουλειά μας μπορούμε να παραγγείλουμε μια μερίδα σπανακόρυζο, ή μια μερίδα αγκινάρες και κουκιά, ή αγγινάρες λεμονάτες ή μελιτζάνες και οχι σουβλάκια ή τόστ ή τσίπς.
είχα πολύ διάβασμα και δεν μπορούσα να στείλω θέλω να πω ότι και τα 2 χεριά οι πήχης πάνε παρά πολύ καλά και δεν κουράζονται ποια μετά από τις φυσιοθεραπείες και τις ασκήσεις που μου είχε δώσει.
Για πρωινό τρώγω κάτι παρόμοιο πίνω βασιλικό (το φυτό σαν ρόφημα) με μελί, σε ένα φλιτζάνι ξανακατεβώ μελί με ταχίνι και το τρώγω, πετιμέζι , ένα χυμό πορτοκαλί που τα στύβω εκείνη την στιγμή , και ανάλογα αν έχω μπανάνες θα φάω 1 αλλιώς, 2 φέτες ψωμί ολικής με μαρμέλαδα που φτιάχνει η γιαγιά μου.
Δεν κάνει να πίνω τσάι λόγω του ότι περνώ κάποια ομοιοπαθητικά αυτήν την περίοδο και έχει καφεΐνη που δεν κάνει.
Θέλω να σε ρωτήσω τι είναι ο «λιναρόσπορος» και τι χρησιμεύουν οι φυτικές στερόλες και αν υπάρχουν και αλλού εκτός του βουτύρου.
Εγώ είμαι 1.78 75-76kg αλλά όταν έχω αγώνες πάω στα 74 kg και περίμετρο στον καρπό έχω 18cm .κάτι άλλο που μου είπε και μπορεί να σκεφτείς κάτι είναι ότι έχω πολύ ευλυγισία στα χεριά. (τι χρειάζονται όμως αυτά?)
Και τέλος να σου πω ότι κάνει διατροφή η μητέρα μου δεν τρώγει έξω απλά δουλεύει 10-12 ώρες και έχει πάρει κιλά γι’αυτό της είπε ομοιοπαθητικός να παίρνει 300mg στα 3 γεύματα που κάνει .θέλω να σε ρωτήσω επιβεί έχει πρόβλημα με το συκώτι της θα της κάνει κακό ή όχι σε αυτές τις ποσότητες που της είπε.
Σε ευχαριστώ πολύ για την βοήθεια και οπότε μπορέσεις στείλε.
quote:
είχα πολύ διάβασμα και δεν μπορούσα να στείλω θέλω να πω ότι και τα 2 χεριά οι πήχης πάνε παρά πολύ καλά και δεν κουράζονται ποια μετά από τις φυσιοθεραπείες και τις ασκήσεις που μου είχε δώσει.
Δώσε τους λίγο χρόνο ακόμα.
Μην τους κουράσεις τώρα.
Οταν ξεκινήσεις να τους κουράσεις κάνε 2-3 κάμψεις δικεφάλων αν είναι δυνατόν με μία στραβόμπαρα με κλειστή λαβή.
Αν δείς οτι σε πονάνε σταμάτα το αμέσως.
Όι καρποί σου είναι πολυ καλοί σχετικά με τα κιλα σου.
Το οτι εχεις χοντρούς καρπούς αυτό δεν σημαίνει οτι πρέπει να το παρακάνεις.
Οταν κάνεις μονόζυγο να κλείνεις τη λαβή σου. Οχι πολυ ανοικτή.
Προσπάθησε να μην ανεβαίνεις στο μονόζυγο και να κάνεις περισσότερο ελξεις οπισθολαίμιες στην τροχαλία και αν είναι δυνατόν με σπαστή λαβή.
quote:
Θέλω να σε ρωτήσω τι είναι ο «λιναρόσπορος» και τι χρησιμεύουν οι φυτικές στερόλες και αν υπάρχουν και αλλού εκτός του βουτύρου.
Τρώγετον και εσύ και η μητέρα σου.
Εχω κάνει αναφορά στις φυτικές στερόλες σε παλιότερο ποστ.
Περιέχουν Ω3 Ω6 λιπαρά.
quote:
Εγώ είμαι 1.78 75-76kg αλλά όταν έχω αγώνες πάω στα 74 kg και περίμετρο στον καρπό έχω 18cm .κάτι άλλο που μου είπε και μπορεί να σκεφτείς κάτι είναι ότι έχω πολύ ευλυγισία στα χεριά. (τι χρειάζονται όμως αυτά?)
Καλός είσαι.
Απλά ηθελα να πάρω μια ιδέα για το σωματότυπο σου.
quote:
Για πρωινό τρώγω κάτι παρόμοιο πίνω βασιλικό (το φυτό σαν ρόφημα) με μελί, σε ένα φλιτζάνι ξανακατεβώ μελί με ταχίνι και το τρώγω, πετιμέζι , ένα χυμό πορτοκαλί που τα στύβω εκείνη την στιγμή , και ανάλογα αν έχω μπανάνες θα φάω 1 αλλιώς, 2 φέτες ψωμί ολικής με μαρμέλαδα που φτιάχνει η γιαγιά μου.
Το πρωί καλύτερα οχι πορτοκάλι.
Είσαι αθλητής.
Το πρωί να πίνεις γάλα με χέμο.
Οπωσδήποτε δημητριακά, ταχίνι, ξηρούς καρπούς, λιναρόσπορο, βούτυρο με φυτικές στερόλες και τη μαρμελάδα που φτιάχνει η γιαγιά σου και να μου δώσεις να δοκιμάσω και εγώ.