- Bότανα - Διατροφή - Υγεία - fitness physical Νο1 - .-= Η ΘΕΡΑΠΕΙΑ =-.

Αγαπητέ φίλε.
Δεν είσαι υποχόνδριος.

Ξέρεις, βρισκόμαστε σε μια ηλικία δύσκολη.
Εκτός αυτού είναι και δύσκολη η εποχή που ζούμε.
Και τα δύο αυτά μας προκαλούν μια κρίση,την ``κρίση του μεσήλικα``
Ειναι η ώρα που θα πρέπει να κάνουμε εναν απολογισμό.
Ποιοί είμαστε, τι κάνουμε, τι κάναμε εως τώρα, πως το κάναμε, γιατί το κάναμε, ποιούς βλάψαμε, ποιούς ωφελήσαμε , πως μας φέρθηκαν , τι αποκομίσαμε κλπ.
Αυτά ολα σε συνδυασμό με τα προβλήματα της εποχής ενώ ταυτόχρονα νοιώθουμε ... γερασμένοι. Οι αντοχές μας πέφτουν, τα σημάδια γήρανσης είναι ορατά πλέον στο προσωπό μας και στο σώμα μας.
Οι πρώτες παθήσεις εχουν αρχίσει να κάνουν την εμφανισή τους αλλοι με πίεση, αλλοι με το διαβήτη, αλλοι με την καρδιά, αλλοι με τον προστάτη κλπ.

quote:

---

και ομως δε ξερω σε τι γιατρο να παω , και τι εξετασεις να ζητησω , γιαυτο ανεφερα με ολο το σεβασμο το νασουνα στη θεση μου

---

Καλύτερα φίλε μου να μην χρησιμοποιήσεις τίποτα απολύτως.
Λευκή κηλίδα στο δέρμα το πιθανότερο είναι να πρόκειται περί ``λεύκης`` ή ``φωτογήρανσης``.

Η ``αχρωμίες του δέρματος `` προκαλούνται από την φωτογήρανση οπου υπεύθυνος είναι ο ηλιος για λεκέδες, ρυτίδες, πανάδες, θαμπό δέρμα καθώς και άσπρες κηλίδες.
Το protopic ομως συνταγογραφείται μετά από διάγνωση ``ατοπικής δερματίτιδας`` και περιέχει μια ουσία την tacrolimus η οποία επιδρά στο ανοσοποιητικό σύστημα, ο τρόπος με τον οποίο επιδρά επιστημονικά είναι άγνωστος.
Τα αντισώματα που παράγει το ανοσοποιητικό σύστημα εναντίον των μελανοκυττάρων προκαλεί άσπρες κηλίδες στο δέρμα ``λεύκη``.
Για να στο σύστησε ο γιατρός θα πρέπει να διέγνωσε κάτι ανάλογο που έχει σχέση με το ανοσοποιητικό σύστημα και όχι περί απλής αχρωμίας του δέρματος προερχόμενη απο τον ήλιο.
Σε αυτή την περίπτωση λοιπόν ούτε βότανα , ούτε άλλες αλοιφές.
Μόνο να προσέξεις να μην εχεις αγχος, να μην θυμώνεις, και γενικώς να μην βρίσκεσαι σε ακραίες καταστάσεις.
Η επαφή με τη Φύση θα σε βοηθήσει πάρα πολύ.
Το ιδιο και η διατροφή σου οπου στόχο θα εχει την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Η φωτοθεραπεία με ακτίνες φωτός με διαφορετικά μήκη κύματος , ακτινοβολία με λεηζερ καθώς και θεραπεία PUVA εχουν θετική επίδραση αλλά θέλει πάρα πολύ προσοχή και μόνον μετά από την έγκριση του δερματολόγου.

Οχι καλά planety.

Κάτι δεν κάνεις καλά, ή χάνεις απότομα κιλά ή δεν τρώς καλά.

Ησουν 65 κιλά με ποσοστό λίπους 28,3%.
Αρα 028,3 Χ 65= 18,39 κιλά λίπους.
Είχες επάνω σου 18,39 κιλά λίπους.

Εχασες ενάμισυ κιλό αρα:
63,5 Χ 027,9 = 17,71 κιλά λίπους.
Εχείς επάνω σου τώρα 17,71 κιλά λίπους

Αρα έχασες
18,39 - 17,71 = 68 γραμμάρια λίπους και 82 γραμμάρια μυών.
Ούτε 5 προς 5

Και εμεινε ικανοποιημένος ο γυμναστής!!!!

Εχεις να χάσεις 10 κιλά.
Αν συνεχίσεις με αυτό το ρυθμό απο τα 10 κιλά που θα χάσεις τα 4 κιλά θα είναι λίπος και τα 6 κιλά θα είναι μύς.
Είναι αδύνατον να χάσεις τόσο μεγάλο ποσοστό μυικής μάζας.
Μετά τα 3 κιλά θα νοιώσεις αδύναμη θα χαλάσει ο μεταβολισμός σου και θα αρχίσεις να τρώς αλόγιστα και θα ξαναπάρεις τα κιλά.
Αν ομως κάνεις το λάθος και αρχίσεις να χάνεις περισσότερο τότε θα προκαλέσεις ανεπανόρθωτες βλάβες.

Οργάνωσε τη διατροφή σου.
5 μικρά γευματάκια ημερησίως.
Στο γεύμα μετά την άσκηση να προσθέσεις μερικά ασπράδια αυγών.
Στο γεύμα πρίν την άσκηση αρκετά όσπρια.
Στην αεροβική σου χαμηλότερο ρυθμό και περισσότερη ώρα.
Αν στην επόμενη μέτρηση διαπιστώσεις οτι χάνεις τα ανάλογα ποσοστά καλό θα είναι να σταματήσεις να χάνεις.

Ο καλύτερος θερμιδομετρητής είναι ο ``οδηγός του Ελληνικού σούπερ μάρκετ``.
Είναι πολύ αναλυτικός και αναλύει οτιδήποτε υπάρχει στο σούπερ μάρκετ οτι μονο σε θερμίδες αλλά και αναλογία πρωτεινών, υδατανθράκων και λίπους.
Ο κόκκινος με υπογραφή lala cook είναι ιδιαίτερα φτηνός, αναλυτικός, συνηθισμένος και ευχρηστος.

Και κάτι ακόμα σχετικά με τα δημητριακά. Κριτσινια ολικής αλέσεως και Κρητικά παξιμάδια πόσες θερμίδες έχουν; Σε ρωτάω γιατί τα αντικαθιστώ με το ψωμί που τρώω ημερησίως

Τα ολικής άλεσης εχουν λιγότερες θερμίδες πάντα.
Τα παξιμάδια εχουν τις ιδιες θερμίδες που εχει και το ψωμί. Απλά είναι πιο ελαφριά λόγω της αποξήρανσης.

quote:

---

Επίσης, την τυρόπιτα στον θερμιδομετρητή την βρήκα 330 θερμίδες, γιατί τόση διαφορά

---

Πολλά μπορείς να κάνεις.

Φίλε μου τα πράγματα δεν είναι τόσο απλά.
Και εγώ σε νεαρή ηλικία είχα εξαιρετικά χαμηλό βάρος.
62 κιλά με ύψος 1.73.
Άλλο ομως 62 και άλλο 55. Εδώ κάτι συμβαίνει.
Λές ότι τρώς.
Εγώ ο φουκαράς δεν έτρωγα
Ημουν ανόρεκτος.

Όταν αργότερα ξεκίνησα να τρώω κάπως καλύτερα αρχισα να παίρνω μερικά κιλά μέχρι που έφτασα τα 70.
Τι μπορεί να συμβαίνει όμως με εσένα.
Ουσιαστικά τέσσερις είναι οι λόγοι που μπορεί κάποιος-α να μην μπορεί να πάρει βάρος.

Το ένα είναι ο ψυχολογικός τομέας.
Το άγχος, το υπερβολικό στρές , ερωτικές απογοητεύσεις….

Πεπτικές διαταραχές όπως δυσπεψία, δυσκοιλιότητα , διάρροιες εχουν ως αποτέλεσμα την κακή απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. Παθήσεις του πεπτικού συστήματος όπως τα πεπτικά έλκη, το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, οι δυσανεξίες σε τροφές, η νόσος Crohn, η ελκώδης κολίτιδα κ.α

Διαταραγμένος μεταβολισμός
Εδώ τα πράγματα είναι πολύ σοβαρά καθώς έχουμε να κάνουμε με εκκρίσεις ορμονών που σχετίζονται με το μεταβολισμό. Πρώτα απολα η υπεπαραγωγή των θυρεοειδικών ορμονών (υπερθυρεοειδισμός) , τα ανεπαρκή επίπεδα κορτικοστεροειδών ορμονών (νόσος Addison) , η μηδενική παραγωγή ινσουλίνης (διαβήτης ) κλπ.

Μπορεί φυσικά και να μην ισχύει τίποτα απολα αυτά και να εχει να κάνει απλά με αμέλεια.
Μπορεί να νομίζουμε ότι τρώμε ικανοποιητικά σε ότι αφορά και το χρόνο , την ποσότητα και την ποιότητα αλλά να μην είναι έτσι.
Γενικώς οι πολυάσχολοι το πάθος για την τελειότητα κλπ.. δεν αφήνουν χρόνο διατροφικού προγραμματισμού.
Πώς μπορεί να συμβαίνει αυτό.
Πχ μια εργαζόμενη τελειομανής εχει για γεύμα … πατατάκια (τσίπς) και ένα άλλο παρόμοιο σνάκ για βράδυ.
Η τελειομανία της σε συνδυασμό με το αγχος κλπ δεν της αφήνει χρόνο να σκεφθεί τι πρέπει να φάει. Ετσι με εναν τελείως αμήχανο τρόπο τσιμπολογάει τα τσίπς.
Τα πατατάκια εχουν αρκετές θερμίδες σε λιπαρά.
Επειδή όμως τρώνε μόνο αυτά, δεν ξεπερνούν το θερμιδικό ισοζύγιο και ετσι δεν παχαίνουν (εννοώ σε λίπος).
Αυτά που τρώνε όμως δεν εχουν καμμία απολύτως διατροφική αξία σε θρεπτικά συστατικά παρά μόνο σε καύσιμο κακής ποιότητας το οποίο ή θα καεί, ή θα αποθηκευτεί σε μορφή λίπους ώστε να καεί αργότερα.
Το αποτέλεσμα είναι μυική ατροφία...

Πολλές απο αυτές, συνήθως γυναίκες είναι στα κιλά τους, ακόμα και με αυτή την κακή διατροφή. Με τη μόνη διαφορά οτι είναι λιπόσαρκες.

Παραθέτω σχετικούς πίνακες δημοσιοποιημένους σε παλαιότερα πόστ.

Φυσιολογικό βάρος.

Οταν λοιπόν λέμε φυσιολογικό βάρος εννοούμε την τέλεια αναλογία μεταξύ μυικού ιστού και λιπώδους μάζας ανάλογα με τη σκελετική μας κατασκευή.

Για να μπορέσει κάποιος να βρεί αυτή την τέλεια αναλογία θα πρέπει πρώτα απ`όλα να γνωρίζει σε ποια σκελετική κατηγορία ανήκει.

Ενας πολύ απλός και πρακτικός τρόπος ώστε να διαπιστώσει κάποιος σε ποια σκελετική κατηγορία ανήκει είναι να μετρήσει την περίμετρο του καρπού του.

Ετσι λοιπόν έχουμε …

Περίμετρος καρπού……………….Aντρες………………Γυναίκες
………………………...Σκελετική κατηγορία…..Σκελετική κατηγορία
14 εκατοστά ……………...Πολύ ελαφρύς…….Αρκετά ελαφρύς
15-16 εκατοστά…………..Αρκετά ελαφρύς…..Ελαφρύς
17-18 εκατοστά…………..Ελαφρύς…………...Μέτριος
18-19 εκατοστά…………..Μέτριος…………….Βαρύς
19-20 εκατοστά…………..Βαρύς………………Πολύ βαρύς
21 εκατοστά…………....Πολύ βαρύς………..Αντρικού τύπου

Ανδρες……………….Σκελετός
Υψος………Ελαφρύς……………Μέτριος…………..Βαρύς
1.55……….51-54……………….54-59………………57-64
1.60……….53-57……………….56-62………………60-67
1.67……….58-62……………….60-67………………64-73
1.70……….60-64……………….63-69………………67-75
1.75……….64-68……………….66-75………………70-79
1.80……….67-72……………….70-77………………74-84
1.85……….71-76……………….74-82………………78-88
1.90……….74-79……………….78-86……………….83-93

Γυναίκες……………….Σκελετός
Υψος………Ελαφρύς……………Μέτριος…………..Βαρύς
1.42………..42-44……………….44-49……………..47-54
1.45………..43-46……………….45-50……………...48-55
1.50………...45-49………………47-53…………...…51-58
1.60………...50-54………………53-59……………...57-64
1.65………...54-58………………56-63……………...60-68
1.70…………57-61……………...60-67………………64-72
1.75…………61-65……………...63-70………………68-76

Γνωρίζοντας λοιπόν κάποιος τη σκελετική του κατηγορία μπορεί προσδιορίσει κατά προσέγγιση το σωματικό του βάρος.
Οι διακυμάνσεις του βάρους που αναφέρονται στους πίνακες εχουν να κάνουν με την περιεκτικότητα του μυικού ιστού και της λιπώδους μάζας.
Αυτό είναι κάτι που θα το εξετάσουμε στα επόμενα πόστ.
Προς το παρόν ας δούμε πως μπορούμε αφού γνωρίζοντας τη σκελετική μας κατηγορία να ζυγιστούμε σωστά.
Εάν λοιπόν ένα άτομο ζυγιστεί το πρωί θα είναι πχ 72 κιλά.
Εάν ζυγιστεί το μεσημέρι θα είναι 71,2 ...
Εάν ζυγιστεί μετά το μεσημέρι μετά το γεύμα θα είναι 73
Εάν ζυγιστεί το βράδυ.. μετά από ένα τσιμπούσι μπορεί να είναι και 74..
Απαραίτητη προυπόθεση λοιπόν είναι να ζυγιζόμαστε με άδειο το στομάχι είτε από φαγητό είναι από υγρά.

Να πάρουμε ένα παράδειγμα...
Ένα άτομο λοιπόν που είναι άνδρας με ύψος 1.75 και ανήκει στη μέτρια σκελετική κατηγορία πρέπει να ζυγίζει από 66-75 κιλά..

Η διακύμανση αυτή εχει να κάνει με το ποσοστό λιπώδους μάζας - μυικού ιστού - αλλά και ποσοστό υδάτων που διαθέτει το άτομο αυτό.

Οπότε το άτομο αυτό εαν ζυγίζει από 67 κιλά και κάτω χαρακτηρίζεται ελλειποβαρής και θα πρέπει να αυξήσει το βάρος του.
Εάν ζυγίζει από 75 κιλά και επάνω ονομάζεται υπέρβαρος και θα πρέπει να μειώσει το βάρος του.