- Bότανα - Διατροφή - Υγεία - fitness physical Νο1 - .-= Η ΘΕΡΑΠΕΙΑ =-.
Σε εύχαρίστω πόλύ που μου απάντησες....
quote:
Πίστεψε με ότι αυτό θα μου ήταν πολύ εύκολο!!!
Γειά σου φίλη μου..
Τα κιλά σου είναι σωστά.. δεν βρίσκω κάποιο λόγο να κατέβεις.
Δεν θα έλεγα οτι είναι πολύ εύκολο να πάρεις κιλά, σωστά κιλά.. εννοώ μυικό όγκο.. είναι φοβερά δύσκολο.. θα έλεγα ομως οτι είναι πολύ εύκολο να χάσεις κιλά..
Τώρα σε οτι αφορά τα κιλά σου.. είναι σωστά..
Αν ομως εχεις πολύ αδύνατη σκελετική κατασκευή και τα κανονικά σου κιλά πρέπει να είναι λιγότερα.. τότε και πάλι δεν θα έλεγα να χάσεις κιλά.. Θα έλεγα να τα διατηρήσεις.. κάνοντας μια πολύ προσεγμένη ειδική διατροφή.. ενώ παράλληλα να κάνεις εναερόβια άσκηση.. αυξάνοντας ταυτόχρονα το μυικό σου όγκο.. και καίγοντας το λίπος..
quote:quote:
Πίστεψε με ότι αυτό θα μου ήταν πολύ εύκολο!!!Γειά σου φίλη μου..
Τα κιλά σου είναι σωστά.. δεν βρίσκω κάποιο λόγο να κατέβεις.
Δεν θα έλεγα οτι είναι πολύ εύκολο να πάρεις κιλά, σωστά κιλά.. εννοώ μυικό όγκο.. είναι φοβερά δύσκολο.. θα έλεγα ομως οτι είναι πολύ εύκολο να χάσεις κιλά..
Τώρα σε οτι αφορά τα κιλά σου.. είναι σωστά..
Αν ομως εχεις πολύ αδύνατη σκελετική κατασκευή και τα κανονικά σου κιλά πρέπει να είναι λιγότερα.. τότε και πάλι δεν θα έλεγα να χάσεις κιλά.. Θα έλεγα να τα διατηρήσεις.. κάνοντας μια πολύ προσεγμένη ειδική διατροφή.. ενώ παράλληλα να κάνεις εναερόβια άσκηση.. αυξάνοντας ταυτόχρονα το μυικό σου όγκο.. και καίγοντας το λίπος..
Το πρόβλημα μου είναι τοπικό, πωπός και μπουτάκια και Θέλω να κατέβω στα 58 κιλά. Όταν λες ειδική διατροφή τι εννοείς; Γιατί εναερόβια και όχι αερόβια;
Επίσης θέλω να μου πεις αν αυτές οι λιπομετρήσεις που γίνονται στα ινστιτουτα αδυνατισμάτος, γιατί εκέί το έκανα είναι έγκυρες. Το μηχάνημα που έκανα λιπομέτρηση είναι σαν ζυγαριά, πατάς επάνω ξυπόλυτος και δίνεις σαν δεδομένα την ηλικία, το φύλλο και το ύψος.
quote:
Επίσης ξέχασα να σου αναφέρω ότι έκανα λιπομέτρηση πριν μερικές μέρες και μου έδειξε 18,9% λίπος με όριο 17%-24%. Το θέμα είναι ότι τα μπουτάκια υπάρχουν!!!!!
quote:quote:
Επίσης ξέχασα να σου αναφέρω ότι έκανα λιπομέτρηση πριν μερικές μέρες και μου έδειξε 18,9% λίπος με όριο 17%-24%. Το θέμα είναι ότι τα μπουτάκια υπάρχουν!!!!!
Δεν εχεις μεγάλο ποσοστό λίπους..
Το πρόβλημα είναι οτι εχει δημιουργηθεί σκλήρυνση.. κυτταρίτιδα...
quote:
Όταν λες ειδική διατροφή τι εννοείς;
Γάλα, γιαούρτι, αυγά, κρέας, κοτόπουλο , ψάρι.. σε μεγάλες ποσότητες...
quote:
Γιατί εναερόβια και όχι αερόβια;
Τα κιλά που θέλεις να χάσεις είναι πολύ λίγα.. και το πρόβλημα είναι οτι δεν εχεις πολλά αποθέματα.. απο μύς.
Αν κάνεις δίαιτα ή κάνεις αεροβική .. ναί .. θα χάσεις κιλά.. αλλά τα ψωμάκια θα παραμείνουν...
Προτείνω την εναερόβια.. για τον εξής λόγο.
Δεν θα χάσεις κιλά.. διατήρησετα.. ως έχουν.. κρατώντας το θερμιδικό σου ισοζύγιο στο όριο.. χρησιμοποίησε λεκινθίνη.. τρώγε πολλά ωμά πράσινα λαχανικά.. χρησιμοποίησε βάρη και εφίδρωση.. και πάρε 1 κιλό ενώ παράλληλα καταπολέμησε την κυτταρίτιδα εξωτερικώς (δές προηγούμενα ποστ) και όταν την καταπολεμήσεις.. τότε τον Ιούνιο .. θα κάνεις αερόβια.. όταν θα εχεις αποθέματα μυών.. για να θυσιάσεις αλλά μαζί τους θα φύγουν και μερικά κιλά λίπους..
Edited by - allzzaro on 14/12/2005 17:41:08
Όσον αφορά την διατροφή πάνω κάτω αυτά τα τρώω σε καθημερινή βάση. ΓΙαούρτι με δημητριακά, σαλάτες και φρούτα, δεν κάνω συνδυασμούς φαγητών, τρωω κρέας με πρασινάδες και όλα αυτά τα ωραία...
Τώρα όσον αφορά την κυταρίδα, δεν θα έλεγα ότι έχω κάποιο ιδιαίτερο πρόβλημα. Σε αυτό φαντάζομαι βοηθάει το γυμναστήριο και ότι πίνω αρκετό νερό (τουλάχιστον 2 λίτρα/μέρα).
Μερικές ερωτησούλες ακόμα: τι είναι η σκλήρυνση; Πως καταλαβαίνεις ότι δεν έχω αρκετά αποθέματα από μυς; Και μία διευκρίνηση: Πηγαίνω γυμναστήριο 3-4 φορές την εβδομάδα από 1,30 ώρα. 45 λεπτά αεροβιο και 45 λεπτά εναερόβιο. Να κάνω αερόβιο δηλαδή μόνο για ζέσταμα κανένα 20λεπτο;;; Που μπορώ να βρω φόρμα εφίδρωσης, σε μαγαζι με αθλητικά;
Από ότι καταλαβαίνω πρέπει να κάνω υπομονή γιατί, θέλει αρκετό καιρό για να έχω το επιθυμητο αποτέλεσμα.
Όπως και νά έχει σε ευχαριστώ πολύ που ασχολείσαι με το θέμα μου, ελπίζω να σου ανταποδώσω κάπως. Περιμένω νέα σου....
Έχω μείνει άφωνη με τις γνώσεις σου γύρω από τόσα θέματα.
Θα ήθελα όμως να σου αναφέρω και εγώ το πρόβλημα που αντιμετωπίζω αυτή την περίοδο. Έχω ύψος 1.70 και τα τελευταία χρόνια είχα σταθερό βάρος 57 κιλά. Φρόντιζα να τρώω όλα όσα έχεις προαναφέρει,δεν μπορούσα να φανταστώ να τρώω γλυκά ή σουβλάκια, η ψωμιά, τυρόπιτες, κτλ, η ζυγαριά ήταν η καλύτερή μου φίλη, γυμναζόμουν εντατικά και γενικά είχα ένα αδύνατο γυμνασμένο σώμα. Είμαι σχεδόν 24 ετών. Τον Αύγουστο έμεινα έγκυος και υποχρεώθηκα να τρέφομαι σύμφωνα με τον μεσογειακό τρόπο διατροφής και όχι μόνο με κρέας ή ψάρι ή λαχανικά ψητά, βραστά η στον ατμό (ό,τι δηλαδή έκανα πριν την εγκυμοσύνη). Έτσι, τρώγοντας σε ανθρώπινα πλαίσια , έχω βάλει μέχρι σήμερα (είμαι σχεδόν 5 μηνών), 12 ολόκληρα κιλά! Είμαι δηλαδή 69 και υπολογίζω ότι αν συνεχίσω με αυτόν τον ρυθμό, μεχρι το τέλος της εγκυμοσύνης θα έχω βάλει συνολικά καμιά 30αριά. Ο περίγυρός μου, και ο γιατρός μαζί, μου απαγόρευσαν το γυμναστήριο και την παντώς είδους σωματική άσκηση. Δεν έχω μέρος ούτε για περπάτημα. Έχω κυριολεκτικά σκευρώσει, έχω χαλαρώσει, έχω κάνει πολύ κυτταρίτιδα, εχώ παχύνει πάρα πολύ και φαντάσου ότι τα κιλά της εγκυμοσύνης θα μπουν από 'δω και στο εξης.Ταυτόχρονα ενεργούμαι, κατά μέσο όρο, μια φορά στις 4 μερες με αποτέλεσμα να έχω κιόλας σχηματίσει μια ραγάδα στην περιοχή του πρωκτού. Όλο αυτό με κάνει να έχω μια πολύ άσχημη ψυχολογία γιατί βλέπω το σώμα μου να καταστρέφεται και έναν τρομερό εκνευρισμό λόγω δυσκοιλιότητας, αντί να χαίρομαι τις ομορφότερες μέρες τις ζωής μου. Αν και περιέχω στο καθημερινό μου διαιτολόγιο all-bran, σαλάτες, φασολάκια, και άλλλες τροφές που ζωντανεύουν το έντερο, δεν έχω κάποιο αποτέλεσμα.
Γνωρίζεις τι γίνεται με την άσκηση στην εγκυμοσύνη? Κοιλιακοί επιτρέπονται? Χαλαρή άσκηση με μικρά βαράκια? Περπάτημα χαλαρό? Επίσης γιατί βάζω τόσα πολλά κιλά?
Ευχαριστώ εκ των προτέρων για το ενδιαφέρον που έδειξες για το e-mail.
quote:
Πως καταλαβαίνεις ότι δεν έχω αρκετά αποθέματα από μυς;
1.68 και 63 κιλά θα έλεγα οτι είναι πολύ καλά.
Για να παραπονιέσαι ομως οτι εχεις ``ψωμάκια`` μάλλον θα εχεις δίκιο.. αρά το 63 δεν είναι κάτι το οτι καλύτερο για εσένα αλλά το 58... αρα 1.68 και 58 κιλά.. βρίσκεσαι στην ελαφριά σκελετική κατηγορία.. η οποία δεν εχει αρκετό μυικό όγκο...
quote:
Πηγαίνω γυμναστήριο 3-4 φορές την εβδομάδα από 1,30 ώρα.
Μήν καίς τζάμπα μύς.. 30 λεπτά είναι αρκετά.. για να κάψεις λίπος..
quote:
Να κάνω αερόβιο δηλαδή μόνο για ζέσταμα κανένα 20λεπτο;;;
Ναί λίγο ζέσταμα.. 10 λεπτάκια και μετά προοδευτικά εναερόβια.. με ασκήσεις συγκεντρωτικές.. μην γυμνάζες μεμονωμένους μύς και καίς τους μύς σου.. αλλά ασκήσεις που να γυμνάζουν μία και εξω πολλούς μύς.. οπως πχ σκουώτ... 6χ6 , πιέσεις δελτοειδών.. 6χ4 πιέσεις στον πάγκο.. 10χ4 με ελαφριά κιλά.. τροχαλία..(κωπηλατική) 6χ6
quote:
Τώρα όσον αφορά την κυταρίδα, δεν θα έλεγα ότι έχω κάποιο ιδιαίτερο πρόβλημα.
Αυτό σημαίνει οτι δεν εχεις ιδιαίτερο πρόβλημα.. και για μια ακόμα φορά σου εφιστώ την προσοχή.. να μην χάσεις κιλά...
Καλό σου απόγευμα...
Σε οτι αφορά την λιπομέτρηση.. μην δίνεις ιδιαίτερη σημασία..
Αυτό που θα κοιτάς θα είναι οι λιπαποθήκες σου.. εκεί που ο οργανισμός σου συσσωρεύει το λίπος..
Τώρα σε οτι αφορά τη φορμούλα εφίδρωσης.. μπορώ να πώ αντίθέτως απο οτι πιστεύουν οι αλλοι οτι κάνει θαύματα..
Υπάρχει φτηνή 3-4 ευρώ στο practiker και 40 ευρώ στα καλά φαρμακεία...
quote:
Θα ήθελα όμως να σου αναφέρω και εγώ το πρόβλημα που αντιμετωπίζω αυτή την περίοδο.
quote:
Γνωρίζεις τι γίνεται με την άσκηση στην εγκυμοσύνη? Κοιλιακοί επιτρέπονται? Χαλαρή άσκηση με μικρά βαράκια? Περπάτημα χαλαρό? Επίσης γιατί βάζω τόσα πολλά κιλά?
Γιατί τρώς περισσότερο .. και κακές τροφές.. και δεν κινείσαι..
Οχι βαράκια.. οχι κοιλιακούς..
Τώρα...
Το ότι κάποιος κάνει υγιεινή διατροφή και βρίσκεται σε καλή φυσική κατάσταση , αυτό δεν σημαίνει ότι όλα πάνε καλά.
Ανα πάσα στιγμή μπορεί να αρχίσει να τρώει αλόγιστα και να αρχίσει να τεμπελιάζει και σε σύντομο χρονικό διάστημα.. να χάσει όλα τα προνόμια που του παρέχει η μέχρι τώρα καλή φυσική του κατάσταση.
Εγώ φίλη μου.. χωρίς να θέλω να σε τρομάξω .. θα σου χτυπήσω το καμπανάκι του κινδύνου. Αν με πάρεις στα σοβαρά.. θα σου βγεί σε καλό…
Ακου λοιπόν.
Η ραγάδα που σχηματίστηκε .. είναι κακό σημάδι. Αυτό σημαίνει ότι η περιοχή αυτή υπέστη συμφόρεση. Η κακή διατροφή.. καθώς και η έλλειψη σωματικής άσκησης.. και συγκεκριμένα η υπερκαθιστική ζωή είναι η αιτία του εμφράγματος στην περιοχή.
H δυσκοιλιότητα.. είναι και αυτή προάγγελος του εμφράγματος της περιοχής.. και οι αιμοροίδες (κιρσώδεις στις κάτω φλέβες του απευθυσμένου) θα κάνουν την εμφάνιση τους.
Το 1.70 και 57 κιλά υποδηλώνει.. άνθρωπο με πολύ ελαφριά σκελετική κατασκευη και ο τύπος αυτός .. είναι θα έλεγα ότι είναι άκρως επικίνδυνος μιας και με 5 κιλά λίπους θεωρείται υπέρβαρος.
Οι φυτικές ίνες θα λύσουν το πρόβλημα σου καθώς θεωρούνται μια από τις σπουδαιότερες θρεπτικές ουσίες, και παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατροφή του κάθε ανθρώπου. Οι φυτικές ίνες βοηθούν στην κανονική λειτουργία των εντέρων, και μπορούν να συνεισφέρουν στη μείωση του κίνδυνου ορισμένων παθήσεων όπως το διαβήτη, τον καρκίνο - και σημαντικό για μας σ’ αυτή την περίπτωση - τις καρδιοπάθειες.
Οι φυτικές ίνες βρίσκονται στα δημητριακά όπως το σιτάρι, η βρώμη, ολικής αλέσεως ζυμαρικά, All Bran, Fibre 1, Bran Flakes, Muesli στα φρούτα – στα φρέσκα (με τη φλούδα τους) και στα παστά, στα λαχανικά (όπως και τα φασόλια) Αρακάς, λάχανο στους ξηρούς καρπούς και στους σπόρους, στο σκούρο ρύζι, στα ψωμιά φτιαγμένα με αλεύρι ολικής αλέσεως, και στα πιτυρούχα ψωμιά και στα όσπρια μαύρο ρύζι,κουάκερ, Weetabix Μαρούλι, κολοκύθι, σταφύλια, κονσερβοποιημένα πορτοκάλια και μανταρίνια,άσπρο ρύζι, κορνφλάουρ, απλό κέικ και μπισκότα, Cornflakes, Crispies ρυζιού
Λόγω της εγκυμοσύνης σου.. θα πρέπει λοιπόν να προσέξεις φίλη μου..
Φυσικά τώρα όχι βότανα.. όχι οινοπνευματώδη ..οχι γλυκά..
Το πρωί.. κριτσίνια η παξιμάδια ολικής άλεσης.. δαμάσκηνα, χουρμάδες, σύκα ξερά και γιαούρτι… και ταχίνι.. Στην υπόλοιπη διατροφή σου θα αποφεύγεις όλα τα τηγανητά.. οτιδήποτε εχει σχέση με το τσιγαριστό , θα αποφεύγεις τα αλλαντικά, και τα πολλά λιπαρά καθώς και αλμυρα.
Βρές έναν καλό θερμιδομετρητή και προσπάθησε να μην παίρνεις περισσότερες θερμίδες από όσες χρειάζεσαι..
Όταν με το καλό γεννήσεις.. πιστεύω να υπάρχω και εγώ και το τόπικ μου.. τότε θα τα πούμε και θα λάβεις δραστικά μέτρα.. με μια πολύ καλή εξισορροπημένη δίαιτα.. και καταπολέμηση της κυτταρίτιδας
Η συμβουλή του allzzaro είναι.. καλή διατροφή.. ελαφρύ περπάτημα.. και όχι καρέκλες.. περπάτα .. οσο μπορείς περισσότερο .. όχι καναπέ .. όχι τηλεόραση…
ποσες θερμιδες πρεπει να περνω τη μερα περιπου.εχω υπολογισει γυρω στις 2800.θελω να χασω λιπος και να σφιξω οχι απο αποψη εμφανισης αλλα για λογους υγειας.ποσες θερμιδες να περνω το πρωι το μεσημερι και το βραδυ;εχω ψαξει αρκετα στο ιντερνετ και καπου κανει αναφορα οτι το βραδυ πρεπει να καταναλωνουμε ως επι το πλειστον πρωτεινουχες τροφες,γιατι;επισης γιατι απαγορευονται οι μονο και οχι οι πολυσακχαριτες;αν καταλαβα καλα τους μονο- αν δεν τους καψεις αμεσως του περνεις σε κιλακια.ενω τους πολυ- μπορεις να τους καψεις καθ΄ολη τη διαρκεια της μερας.μπορεις να προτινεις οτιδηποτε;και κυριως ασκησεις γυμναστικης;μου αρεσει η γυμναστικη και δεν εχω προβλημα να την ενταξω στο προγραμμα μου.καθε ειδος απο περπατημα εως κολυμβηση.ολες οι μετακινησεις μου γινονται με ποδηλατο οταν βιαζομαι αλλιως περπαταω.ειτε απαντησεις ειτε οχι σε ευχαριστω για το χρονο που διεθεσες την πρωτη φορα.να σαι καλα και μπραβο σου που που προσφερεις το χρονο σου για να βοηθας τον κοσμο.ξερεις λιγοι το κανουν σημερα.αυτα τα πολλα για την ωρα...
quote:
γεια σου allzaro.λοιπον καταφερα να κοψω το καπνισμα αφου εδω και 25-30 μερες εχω να το βαλω στο στομα μου.το προβλημα τωρα ειναι αλλο...
Τα συγχαρητήρια μου.. 
ένοψει των Χριστουγέννων έκανες ενα πολύτιμο δώρο στον εαυτό σου...
quote:
οταν πεφτω στα 80 με 82 φαινομαι κοκκαλιαρης.εχω υψος 1.83 και ειμαι 23 χρονων
Αυτό σημαίνει οτι εχεις ξανακάνει δίαιτα.. θα έλεγα κακή δίαιτα.. εχασες ολο το μυικό σου ιστό.. και φαινόσουν κοκαλιάρης.. λογικό είναι.. τώρα τα ξαναπήρες τα κιλά.. και μάλιστα με περισσότερο λίπος..
quote:
αγορασα ενα βιβλιο με διαφορα τροφιμα το οποιο αναφερει ποσες θερμιδες εχει το καθενα και τι συστατικα οπως πρωτεινες λιπη και τι λιπη υδατανθρακες και τι ειδος καθως και ολα εκεινα τα ανοργανα συστατικα που χρειαζεται ενας οργανισμος και αν θες μπορω να το σκαναρω και να στο στειλω.ετσι κι αλλιως θα το σκαναρω για εναν φιλο.
Το εχω .. ευχαριστώ.. εχεις ενα πολύτιμο εργαλείο στα χέρια σου..
Αρχισε σταδιακά .. να μειώνεις θερμίδες..
Οσο πιο κοντά βρίσκεσαι στο οριο του θερμιδικού σου ισοζυγίου... τόσο καλύτερη δουλειά θα κάνεις.
Δηλαδή.. 100-200 θερμίδες λιγότερες απο οσες χρειάζεσαι..
Θα πρέπει να χάνεις.. μισό κιλό την εβδομάδα.. οχι περισσότερο...
Τρώγε πολύ ποιοτικά.. και ποδηλατάκι ή περπατηματάκι..
Τα πράγματα είναι πολυ απλά.. αν θέλεις στείλε μου email να σου στείλω εναν πλήρη οδηγό.. για fitnees είναι κάπου 140 σελίδες...
Ελπίζω το ΣΚ να ήταν καλό!!!
Μία ερωτησούλα, γιατί τώρα που σε βρήκα έχω βρει την χαρά μου. Σε περίοδο δίαιτας το κουλούρι Θεσσαλονίκης ενδείκνεται ή να αποφεύγω τα ψωμοειδή γενικώς; Πόσες θερμίδες έχει περίπου, γιατί δύο θερμιδομετρητές που έχω δεν το συμπεριλαμβάνουν.
Thanks...
Μία ερωτησούλα, γιατί τώρα που σε βρήκα έχω βρει την χαρά μου.
quote:
Ελπίζω το ΣΚ να ήταν καλό!!!
Τέλειο. .ευχαριστώ...
quote:
Σε περίοδο δίαιτας το κουλούρι Θεσσαλονίκης ενδείκνεται ή να αποφεύγω τα ψωμοειδή γενικώς; Πόσες θερμίδες έχει περίπου, γιατί δύο θερμιδομετρητές που έχω δεν το συμπεριλαμβάνουν
Πολύ καλή ερώτηση...
Μία φέτα ψωμί .. άσπρο.. εχει 80-100 θερμίδες εαν βουτηχτεί στο λάδι.. 200 θερμίδες..
Μια φέτα φρυγανιάς.. εχεί τόσες θερμίδες όσο μια φέτα ψωμί 80-100.
Ας είναι ελαφρύτερη... απλά δεν εχει υγρασία...
Το κουλουράκι της Θεσσαλονίκης .. αν και είναι υγιεινότατο.. και θρεπτικότατο .. εχει 300 θερμιδούλες.. οσο εχει και ενα φραντζολάκι κουλούρι..
Θα μου πείτε.. καλά συγκρίνεις ενα φρατζολάκι κουλούρι με ενα κουλουράκι Θεσσαλονίκς..
Ναί .. τις περισσότερες θερμίδες στο ψωμί τους εχει το εξωτερικό.. η ``κόρα``..
Σε γενικές γραμμές οτι παρασκευάζεται στη Β. Ελλάδα.. εχει πολλές θερμίδες.. Μπουγάτσα Θεσσαλονίκης 700 θερμίδες.. τυρόπιτα 600...
Σε περιόδους δίαιτας .. θα πρέπει τα δημητριακά (ψωμιά) να καταναλώνονται με φειδώ.. Είναι ομως πολύτιμα για τον οργανισμό μας..
Καλά τώρα με έκανες κουρέλι. Εγώ το καημένο το κουλουράκι Θεσ/νίκης το υπολόγιζα στις 150 θερμίδες, κάτι παραπάνω από μία φέτα ψωμί, γιατί έχει και το σουσάμι :( κλαπς!!!!!!!
Επίσης, την τυρόπιτα στον θερμιδομετρητή την βρήκα 330 θερμίδες, γιατί τόση διαφορά;
Πες μου και το όνομα από ένα καλό θερμιδομετρητή που μπορώ να βρω στην Θεσ/νίκη.
Ελπίζω να μην σε κουράζω....